Les cames llargues són un dels atributs essencials de la bellesa femenina. Com que als 20 anys, el procés de creixement de les nenes s’atura gairebé completament, és molt difícil allargar els ossos de les cames directament amb l’ajut d’exercicis, però es poden apretar les natges i l’efecte d’aquest es notarà molt.
Instruccions
Pas 1
Col·loqueu una estora d’exercici al terra, agenolleu-vos i recolzeu els palmells i els colzes al terra. Esteneu la cama cap enrere de manera que formi una línia recta amb l’esquena. Ara aixequeu la cama el més amunt possible mentre estireu amb el taló i apunteu el dit cap avall. Un cop arribeu al límit, estreneu els glutis i continueu estirant durant 5-6 segons. Feu aquest exercici tres vegades a cada cama.
Pas 2
Estirar-se cap amunt sobre l’estora, estirar els braços a terra a l’altura de les espatlles, doblegar els genolls i col·locar els peus a terra. Aixequeu lentament la pelvis, mantenint el cap i els braços en la mateixa posició. Tan bon punt l’aixequi tot el camí, estrènyer les natges i mantenir aquesta posició durant 5-6 segons. A continuació, relaxeu les natges i baixeu lentament la pelvis fins al terra. Repetiu aquest exercici 6 vegades.
Pas 3
Estira’t d’esquena, doblega els genolls, recolza els talons a terra i apunta els dits cap amunt, posa les mans a terra al llarg del tors. Aixequeu les natges de manera que formin una línia recta amb la part baixa de l'esquena. Ara estén la cama dreta de manera que els malucs quedin paral·lels entre si. A continuació, torneu-lo a la posició original i feu el mateix amb el peu esquerre. I feu-ho vuit vegades per cada cama.
Pas 4
Allibereu espai al terra, seieu al terra, esteneu lleugerament les cames cap als costats, estireu l’esquena, poseu les mans al pany darrere del cap i mireu cap endavant. Estreny les natges i intenta avançar-hi durant un minut.
Pas 5
Estireu-vos cap per avall al llit perquè sobresurten més enllà, estenent lleugerament les cames i doblegueu-les als genolls. Ara aixequeu lentament la cama dreta cap amunt. En aquest cas, la natja dreta estarà tensa. Baixeu lentament la cama dreta i repetiu el mateix amb l'esquerra. Feu l’exercici 10 vegades per cada cama.
Pas 6
Realitzeu aquests exercicis regularment si voleu assegurar-vos que les natges es tonifiquin i que la longitud de les cames augmenti visualment.
