El salt de llargada és un esport de ple dret que no és tan senzill com sembla. Tothom pot saltar llarg, però no tothom pot aconseguir resultats realment greus en saltar. Per saltar prou lluny, cal entrenar regularment, desenvolupar força, velocitat de carrera, capacitat de salt i agilitat.
Instruccions
Pas 1
Durant el salt de llargada, augmenta la velocitat movent-se al pla horitzontal i després converteix aquesta força per saltar al pla vertical. Perquè això sigui possible, cal que un atleta es desenvolupi de manera integral. En primer lloc, recordeu les etapes del salt de longitud.
Pas 2
El salt comença amb una carrera, després es tira del terra, després se segueix la fase de vol i després l'aterratge. Per a les dones, la cursa d’enlairament hauria de ser de 30 a 35 m i per als homes de 40 a 45 m. Per a la cursa d’enlairament més llarga, heu d’aprendre a guanyar la velocitat màxima en una distància curta. Abans d’enlairar-vos, agafeu una posició de sortida còmoda: poseu un peu lleugerament davant de l’altre a la marca de referència.
Pas 3
També podeu sortir corrent d’una caminada fàcil. A mesura que enlaireu, comenceu a augmentar gradualment la vostra velocitat de manera que arribi al màxim en el moment que empenyeu del terra. Assegureu-vos que el cos es troba en posició vertical durant la repulsió i que la cama amb la qual empeny el terra està tensa i es dobla al mateix temps en totes les articulacions, llançant el cos cap amunt per inèrcia.
Pas 4
Dirigiu la cama de la mosca amb un fort moviment cap endavant i cap amunt, porteu una mà cap enrere i l’altra cap endavant i cap amunt. Esteneu la cama balancejant al genoll i mantingueu l’equilibri en vol amb les mans. Més a prop de l’aterratge, baixeu la cama oscil·lant cap avall, estireu-la, tirant els genolls cap al pit i apuntant els braços cap avall i cap enrere.
Pas 5
Esteneu els genolls i porteu-los endavant tant com pugueu. En aterrar, doblegueu les cames cap a les articulacions i inclineu lleugerament el tors cap endavant.
Pas 6
Per realitzar salts amb èxit, entreneu-vos regularment per córrer distàncies curtes, mesureu el resultat i salteu alt des d'un inici de carrera. Al vostre entrenament, assegureu-vos d’incloure un escalfament general amb córrer i estirament lent, córrer amb acceleració, salts llargs des d’un lloc, que es realitzen en diverses etapes amb un augment gradual de la distància, salts d’alçada, salts corrents, un inici baix, trotar.
