El crossfit és un mètode d’entrenament funcional que inclou elements de gimnàstica, pes i atletisme, rem. L’escala és un dels aspectes principals d’aquesta tècnica i de la seva filosofia, que és la capacitat de posar els atletes en les mateixes condicions, malgrat els diferents nivells d’entrenament.
No fa molt de temps, quan es feia servir la paraula "crossfit", tothom s’imaginava esportistes que primer aixecaven una pesada barra cent vegades, i després feien tirades dues-centes vegades, bé, deu quilòmetres de postres. Ara CrossFit es posiciona no només com a forma física, cosa que ajuda a convertir-se en la persona més preparada del món (vegeu CrossFit Games), sinó també com a programa d’entrenament per millorar la salut i la rehabilitació. Segons el CrossFit Journal, CrossFit ha ajudat a un gran nombre de persones a millorar la seva qualitat de vida, així com a ajudar a la rehabilitació de lesions i cirurgies.
CrossFit farà que la formació sigui interessant, basada en equip i inspiradora, perquè la seva característica és el rebuig a l’especialització.
Motius de l’escala
La primera raó és la seguretat. Tothom té el desig de demostrar el bo que és, inclòs un principiant que encara no sap el sentit de la proporció i pot exagerar-ho; aquest és el perill. En aquesta etapa, cal mantenir la calma i escollir la càrrega amb prudència.
El segon motiu derivat del primer és la tecnologia. S'ha de seleccionar el pes, la dificultat i la intensitat de manera que, amb un augment de la velocitat, la tècnica per realitzar l'exercici es mantingui al màxim nivell, en cas contrari l'entrenament farà més mal que bé.
La tercera raó és l’equilibri. Un avantatge enorme de CrossFit és la seva flexibilitat i escalabilitat. Podeu escriure un complex per a un atleta entrenat i donar el mateix, però amb un complex a escala, a la vostra àvia, i els hauria de ser igual de difícil. Al mateix temps, l'atleta no ha de llançar fàcilment la barra fins al sostre i l'àvia, que lluita per torçar el sol a la barra horitzontal.
Metodologia d’escala
Com passa tota aquesta màgia d’escala? Després d’avaluar el nivell de formació del client i estudiar totes les seves malalties i contraindicacions, l’entrenador forma una imatge del que es pot fer i del que no es pot fer. Per exemple, és probable que un bon entrenador no digui a una persona amb un defecte cardíac congènit que faci tres quilòmetres en deu minuts i un client amb hèrnia, que, tot i que fa pesos morts amb la tècnica ideal, participa la segona setmana, és poc probable que el deixi aixecar cent quilograms.
S’ha d’escollir el pes de manera que sigui possible que la persona que fa exercici faci deu repeticions amb una càrrega suficient sense distorsionar la tècnica.
La intensitat del complex es selecciona de manera que el pols no estigui constantment a la freqüència extrema dels batecs i no excedeixi els indicadors permesos per a una persona.
La tècnica s’ha de realitzar com en un llibre de text i, malauradament, aquí no es pot prescindir d’un ull experimentat. Al mateix temps, la càrrega i la intensitat no haurien de relaxar-se, haurien de fer-vos moure i fer un esforç suficient, mantenint el mateix equilibri de l'àvia i l'atleta.
