No importa el temps que passeu al gimnàs, els músculs no creixeran sense una alimentació adequada i equilibrada. El que mengeu afecta no només la vostra salut, sinó també el vostre aspecte. Aquests són els 5 millors aliments per a la construcció muscular.
Pit de pollastre
El pit de pollastre conté proteïnes magres, vitamines i minerals que són molt beneficiosos per a la formació muscular. En particular, les proteïnes acceleren el procés de curació del teixit muscular i els danys causats per un entrenament dur. Al mateix temps, altres nutrients com vitamines del grup B, niacina, seleni, zinc i ferro nodreixen directament el teixit muscular.
Afegiu pits de pollastre sense pell a la vostra dieta diària.
Llet
La llet conté sèrum i caseïna, dues proteïnes molt valuoses. Tot i que el sèrum de llet es converteix fàcilment en aminoàcids i s’absorbeix al torrent sanguini, la caseïna es processa lentament al sistema digestiu, proporcionant així proteïnes per al cos durant molt de temps.
Altres vitamines i minerals, així com hidrats de carboni i greixos de la llet, tenen un paper important en la nutrició i el manteniment de la força muscular.
Ous
Els ous contenen proteïnes d’alta qualitat, essencials per a la formació muscular. A més, els aminoàcids dels ous, juntament amb minerals com el zinc, el ferro i el calci, contribueixen a la formació i recuperació muscular. També proporcionen al cos vitamines A, B, E, K, àcid fòlic i riboflavina, que augmenten el metabolisme del cos.
Es recomana consumir 1-2 ous diaris.
Llavors de quinoa
Una altra bona font de nutrients que poden beneficiar els músculs són les llavors de quinoa. Les llavors són riques en proteïnes però baixes en calories, cosa que les converteix en un aliment ideal per al creixement muscular. La presència d’ecdisteroides a la quinoa ajuda a construir músculs i a reduir la massa grassa.
Hi ha moltes altres substàncies valuoses a les llavors, per exemple, vitamina E, potassi, fòsfor, àcid fòlic, betacarotè, etc.
Moniato
Gràcies al seu alt contingut en fibra i vitamines, els moniatos també ajuden a construir músculs. Els seus hidrats de carboni restauren les reserves de glicogen consumides durant l’exercici. Altres nutrients com les vitamines B6, C, E, D, coure, magnesi, ferro i quercetina milloren la salut general, cremen greixos i ajuden a la digestió.
