Qualsevol atleta s’esforça per augmentar la massa muscular. Sense una activitat física constant, això és gairebé impossible, perquè l’exercici i l’activitat física fan que el nostre cos s’alleugeri i sigui bell. Tanmateix, tampoc no es pot subestimar el paper de la nutrició en l’augment de la massa muscular. Al cap i a la fi, les proteïnes que obtenim dels aliments són només els components bàsics dels bíceps d’acer i els hidrats de carboni s’omplen d’energia.
Necessari
Per tal que la massa muscular creixi, és necessari desenvolupar un programa nutricional adequat. Pocs mesos després de l’entrenament sistemàtic, podeu provar d’utilitzar una nutrició esportiva especial
Instruccions
Pas 1
Primer heu de "balancejar" una mica el vostre metabolisme. En cas contrari, totes les calories ingerides es dipositaran al greix subcutani. Per evitar que això passi, és millor menjar de 6 a 7 vegades al dia, però en petites porcions. Assegureu-vos de beure molta aigua.
Pas 2
Al matí, centreu-vos en els aliments hidrats de carboni. Cal menjar més cereals, pasta, verdures i fruites. Les proteïnes magres són preferibles al vespre. Pot ser carn bullida, peix, fruits secs o ous. Els greixos, que també són necessaris per al cos, segur que us entendreu amb altres productes alimentaris, però vitamines addicionals no perjudicaran el vostre cos. Per tant, no serà superflu consultar un metge i escollir el complex vitamínic més adequat per a vosaltres.
Pas 3
No us moriu de gana. No feu exercici amb l’estómac buit. Beu molta aigua durant l’entrenament. És millor beure un o dos glops després de cada aproximació. Atenció, l’aigua ha de ser tèbia o fins i tot calenta, però no freda. També haureu de berenar just després de l’entrenament. Menjar una mica de formatge cottage o un parell de plàtans i fer un batut de proteïnes.
