Les activitats de condicionament físic haurien d’anar acompanyades d’un enfocament adequat a la nutrició. Es requereix un conjunt de massa muscular per a les persones primes, així com per a aquells que s’han fixat un objectiu: fer que el seu propi cos estigui molt fort. Per fer-ho, intenteu que la vostra rutina diària sigui la més semblant a les regles següents.
Instruccions
Pas 1
Tothom ha sentit parlar de menjars separats. El seu significat rau en el fet que els aliments carbohidrats i proteïnes incompatibles es consumeixen en diferents menjars. Per exemple, la carn, el peix, els ous no es poden combinar amb cereals, pasta, patates. És aquesta norma la que més sovint infringim, ja que la forma mixta d’alimentar la major part de les persones es va vacunar des de la infància. També hi ha aliments neutres que són compatibles amb qualsevol tipus d’aliment: fruits secs, llavors, verdures, fruites.
Pas 2
Dividiu la vostra dieta en 6-8 menjars. Però tingueu en compte que les porcions han de ser petites, aproximadament de la mida del palmell. Aquesta quantitat d'aliments es digerirà en un termini de 2 hores i l'estómac estarà a punt per prendre una nova porció.
Pas 3
Ara tindreu menys menjar per menjar de l’habitual, així que no oblideu comptar les calories. La construcció de massa muscular requereix un augment de les calories. Per tant, la despesa energètica durant el dia hauria de ser lleugerament inferior al nombre de calories rebudes.
Pas 4
L’esmorzar del matí ha d’incloure una part important de la dieta diària, tot i que a molts no els agrada menjar al matí. Cal dominar-se i menjar almenys ous remenats o un parell d’entrepans de formatge.
Pas 5
A la nit, tampoc no us heu de morir de fam; aquesta és una norma només per a les persones que perden pes. Menja un àpat de proteïnes o un batut de proteïnes abans d’anar a dormir. La proteïna no s’ha de consumir sense pensar durant tot el dia, amb l’esperança que això us ajudi a assolir l’objectiu desitjat més ràpidament. La norma de les proteïnes és de 2, 2 grams per 1 kg de cos humà.
Pas 6
Menja carbohidrats ràpids immediatament després de l’entrenament: sucs de fruites, pa blanc, forns, etc. Us restauraran la força a causa del fet que entren immediatament al torrent sanguini i donen energia. També es recomana menjar uns 20 grams de proteïna, que immediatament aniran a formar múscul al cos de l’exercitador.
