Moltes noies somien amb un cos prim i bell. Podeu eliminar l’excés de greix mitjançant un conjunt d’exercicis especials. A més, no us oblideu de la dieta saludable correcta. Només es pot resoldre un enfocament integral del problema en poc temps.
Instruccions
Pas 1
El cardio és l’exercici més eficaç. Aquest tipus d’entrenament us ajudarà a mantenir el greix corporal el més baix possible. A més de perdre pes, l'entrenament cardio tindrà un efecte beneficiós sobre gairebé tot el cos. Aquests exercicis augmenten l’eficiència i la resistència, ajuden a combatre l’estrès i la depressió, enforteixen el teixit ossi, redueixen el risc d’aterosclerosi i augmenten la capacitat pulmonar.
Pas 2
Per al primer exercici, poseu-vos dret amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Aixequeu els braços cap amunt sense doblegar els colzes. Agafeu-vos suaument i llenceu-vos cap a la tauleta del palmell de la mà. Empenyeu cap al terra sense doblar la columna vertebral. A més, amb l’ajut d’un salt, torneu a la posició original. Repetiu l'exercici 2 sèries de 8 a 10 vegades.
Pas 3
Saltar les cames us permetrà maximitzar l’ús dels músculs de la cuixa. Poseu-vos drets amb els peus units. Col·loqueu els braços paral·lels al cos. Poseu-vos amb el peu dret de manera que es formi un angle recte entre la cuixa i el vedell. A continuació, canvieu la posició de les cames amb un salt, canviant-les. L'exercici s'ha de fer durant 2-3 minuts. Si voleu augmentar la càrrega, podeu portar a les mans unes manuelles petites que pesen entre 1,5 i 2 kg.
Pas 4
Un exercici igualment eficaç per baixar de pes és el "salt de la posició a la gatzoneta". Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Doble els braços amb peses als colzes al nivell del pit. Asseu-te i salta fort, aixecant les peses sobre el teu cap. A l’aterratge, cal baixar de nou les mans fins al nivell del pit. Feu l'exercici durant 1-2 minuts.
Pas 5
Accediu a la posició inicial del tauler. Col·loqueu les cames rectes sobre els dits dels peus a l’amplada de les espatlles. El focus principal hauria de ser els avantbraços. Tingueu en compte que: en la posició inicial, els colzes haurien d’estar estrictament sota les articulacions de l’espatlla. Mou gradualment el cos cap enrere, evitant doblegar la part baixa de l’esquena. Emprèn els avantbraços. Torneu lentament a la posició inicial. Repetiu l’exercici 10-15 vegades en 2 sèries.
Pas 6
Tingueu en compte que l’exercici cardiovascular també inclou córrer, saltar a la corda, fer exercici en bicicleta o cinta estacionària i nedar. Si és possible, combineu l'exercici físic amb els tipus de càrrega cardiovascular realitzats. Per exemple, a la feina o a casa, pugeu per les escales sense utilitzar l’ascensor. No ignori caminar. Aneu a la piscina. Només un enfocament integrat us permetrà obtenir els màxims resultats.
