Com Perdre Greix Addicional Mitjançant L’exercici

Taula de continguts:

Com Perdre Greix Addicional Mitjançant L’exercici
Com Perdre Greix Addicional Mitjançant L’exercici

Vídeo: Com Perdre Greix Addicional Mitjançant L’exercici

Vídeo: Com Perdre Greix Addicional Mitjançant L’exercici
Vídeo: HIIT pour Brûler les calories et la graisse du ventre 🔥 - Jessica Mellet - Move Your Fit 2024, Març
Anonim

Moltes noies somien amb un cos prim i bell. Podeu eliminar l’excés de greix mitjançant un conjunt d’exercicis especials. A més, no us oblideu de la dieta saludable correcta. Només es pot resoldre un enfocament integral del problema en poc temps.

Com perdre greix addicional mitjançant l’exercici
Com perdre greix addicional mitjançant l’exercici

Instruccions

Pas 1

El cardio és l’exercici més eficaç. Aquest tipus d’entrenament us ajudarà a mantenir el greix corporal el més baix possible. A més de perdre pes, l'entrenament cardio tindrà un efecte beneficiós sobre gairebé tot el cos. Aquests exercicis augmenten l’eficiència i la resistència, ajuden a combatre l’estrès i la depressió, enforteixen el teixit ossi, redueixen el risc d’aterosclerosi i augmenten la capacitat pulmonar.

Pas 2

Per al primer exercici, poseu-vos dret amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Aixequeu els braços cap amunt sense doblegar els colzes. Agafeu-vos suaument i llenceu-vos cap a la tauleta del palmell de la mà. Empenyeu cap al terra sense doblar la columna vertebral. A més, amb l’ajut d’un salt, torneu a la posició original. Repetiu l'exercici 2 sèries de 8 a 10 vegades.

Pas 3

Saltar les cames us permetrà maximitzar l’ús dels músculs de la cuixa. Poseu-vos drets amb els peus units. Col·loqueu els braços paral·lels al cos. Poseu-vos amb el peu dret de manera que es formi un angle recte entre la cuixa i el vedell. A continuació, canvieu la posició de les cames amb un salt, canviant-les. L'exercici s'ha de fer durant 2-3 minuts. Si voleu augmentar la càrrega, podeu portar a les mans unes manuelles petites que pesen entre 1,5 i 2 kg.

Pas 4

Un exercici igualment eficaç per baixar de pes és el "salt de la posició a la gatzoneta". Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Doble els braços amb peses als colzes al nivell del pit. Asseu-te i salta fort, aixecant les peses sobre el teu cap. A l’aterratge, cal baixar de nou les mans fins al nivell del pit. Feu l'exercici durant 1-2 minuts.

Pas 5

Accediu a la posició inicial del tauler. Col·loqueu les cames rectes sobre els dits dels peus a l’amplada de les espatlles. El focus principal hauria de ser els avantbraços. Tingueu en compte que: en la posició inicial, els colzes haurien d’estar estrictament sota les articulacions de l’espatlla. Mou gradualment el cos cap enrere, evitant doblegar la part baixa de l’esquena. Emprèn els avantbraços. Torneu lentament a la posició inicial. Repetiu l’exercici 10-15 vegades en 2 sèries.

Pas 6

Tingueu en compte que l’exercici cardiovascular també inclou córrer, saltar a la corda, fer exercici en bicicleta o cinta estacionària i nedar. Si és possible, combineu l'exercici físic amb els tipus de càrrega cardiovascular realitzats. Per exemple, a la feina o a casa, pugeu per les escales sense utilitzar l’ascensor. No ignori caminar. Aneu a la piscina. Només un enfocament integrat us permetrà obtenir els màxims resultats.

Recomanat: