Els malucs prims i els músculs gluteals elàstics són les aspiracions de moltes noies. Tanmateix, els aperitius nocturns, el predomini dels hidrats de carboni en la dieta, el sedentarisme sovint s’interposen en el desig estimat de trobar una figura ideal. Hi ha un conjunt d’exercicis especials destinats a reduir la part frontal de la cuixa.
Necessari
- - peses de 5-10 kg;
- - corda per saltar.
Instruccions
Pas 1
Escalfeu-vos abans de començar el vostre entrenament bàsic. Ajudarà a augmentar la velocitat de transmissió dels impulsos nerviosos, augmentarà el to del sistema nerviós, augmentarà l’eficàcia i la intensitat de l’entrenament, crearà i concentrarà la mentalitat correcta per a l’entrenament de força, accelerarà el procés metabòlic, augmentarà la dilatació capil·lar i previndrà lesions.. El temps mitjà d’escalfament ha de ser com a mínim de 10 minuts. Aquest complex pot incloure una gran varietat de moviments de rotació, exercicis per a les cames i els braços, corrent lleuger, saltar a la corda, etc.
Pas 2
Per al primer exercici, poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Esteneu els mitjons als costats. Agafeu manuelles a les mans i col·loqueu-les al llarg del cos. A la gatzoneta gradualment, arribant paral·lelament a les cuixes. Mentre exhaleu, torneu a la posició inicial. Aquest exercici crema moltes calories addicionals a la zona de les cuixes i estreny eficaçment tots els músculs de les cames. Repetiu les posicions a la gatzoneta durant 3-5 minuts.
Pas 3
El següent exercici de tècnica és molt similar a l’anterior. Arribant al punt de paral·lelisme entre els malucs i el terra, cal fer un fort salt cap amunt. A continuació, aterreu suaument a l'avantpeu. Tingueu en compte que: quan realitzeu l’exercici, no heu d’estendre completament els genolls i no esforçar-vos per assumir la posició d’un esquiador (peus intencionadament paral·lels). Així, podreu eliminar ràpidament l’excés de greix a la part anterior de la cuixa. Repetiu l’exercici durant 3-5 minuts.
Pas 4
L’exercici següent requereix un bon equilibri. A la gatzoneta amb manuelles a les mans. En el punt més baix (les cuixes són paral·leles a la superfície del sòl), traslladeu el pes a la cama dreta i, gradualment, aixequeu-vos, agafeu clarament la cuixa esquerra cap a l’esquerra i cap amunt. Torna a la posició inicial. Repetiu l’exercici a l’altra cama. Aquests moviments enforteixen tots els músculs de les cames, cosa que permet perdre pes a la zona de les cuixes. Repetiu l’exercici durant 3-5 minuts.
Pas 5
Per a aquest exercici, estireu-vos en un pis pla al costat dret. Agafeu una manuella a la mà esquerra i col·loqueu-la al llarg del cos del cos. Retireu lentament i porteu el maluc cap amunt. Repetiu l’exercici a l’altra cama. Feu-ho durant 3-5 minuts.
Pas 6
Córrer amb un genoll elevat també redueix efectivament el volum de la part davantera de la cuixa. Poseu-vos dret i aneu a fer una curta estona a l'habitació. Intenta córrer suaument sense copejar els peus a terra. Amb 2-3 minuts de carrera n’hi haurà prou per obtenir un resultat d’entrenament positiu.
