A la vigília d’un esdeveniment important, voleu tenir el millor aspecte possible. Però un parell de centímetres addicionals als malucs impedeix sentir-te impressionant. Tanmateix, si feu tot el possible, aquest problema es pot resoldre ràpidament en només 2-3 setmanes.
Instruccions
Pas 1
Canvieu la vostra dieta. No cal que feu una dieta estricta. Mengeu aliments saludables i saludables (fruites, verdures, carns magres i peix magre, cereals i productes lactis baixos en greixos) per combatre amb èxit els greixos corporals. Eviteu l’alcohol, productes de pastisseria i fleca, conserves i begudes carbonatades. Per mantenir el metabolisme, intenteu menjar petits cada 2-3 hores. Recordeu beure almenys 1,5 litres d’aigua al dia.
Pas 2
Feu un curs de massatge anticel·lulític. Inscriviu-vos per obtenir un tractament de spa al saló o feu mascaretes i embolcalls corporals a casa. Visiteu la sauna o el bany un cop a la setmana si no hi ha contraindicacions.
Pas 3
Augmenteu la vostra activitat aeròbica durant almenys 50-60 minuts de cardio 5 vegades a la setmana. Anar a nedar, trotar, caminar, saltar a la corda o anar en bicicleta. Canviar a un règim d’entrenament per intervals és la millor manera de reduir els volums en poc temps. Per exemple, alterneu 2 minuts caminant amb 2 minuts corrent a la velocitat màxima. Per a una crema òptima de greixos, necessiteu aproximadament mitja hora d’aquestes activitats.
Pas 4
Incloeu al vostre programa d’entrenament exercicis per desenvolupar els músculs de les cuixes i les natges. Repetiu cada moviment 8-10 vegades en 2-3 sèries.
Pas 5
Poseu-vos dret amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Feu un gran pas endavant amb el peu dret i baixeu-vos de manera que el genoll esquerre gairebé toqui el terra. La part inferior de la cama i la cuixa de la cama dreta han d'estar en angle recte. Després torneu amb força a la posició inicial i repetiu l'exercici a la cama esquerra. Aquests atacs alterns afecten tots els grups musculars principals de les cames.
Pas 6
Esteneu les cames el més amples possibles, manteniu l’esquena recta, gireu els genolls i els peus a 45 graus, mantingueu les mans als malucs. Feu okupes el més baix possible.
Pas 7
Estira’t d’esquena, doblega els genolls, estira els braços al llarg del tors. Els peus i les palmes han de descansar a terra. Col·loqueu una tovallola plegada entre els genolls. Aixeca els malucs. Premeu els genolls, tensant les cuixes internes.
