La dieta implica certes restriccions dietètiques, que poden tenir objectius diferents. Per tant, si l’objectiu principal de mantenir una dieta és la pèrdua de pes, s’hauria de basar en un dèficit calòric.
Consum de calories
Una dieta que us permeti perdre l'excés de pes s'ha de planificar de manera que el cos rebi menys calories de les que consumeix durant un període de temps determinat. Com a resultat, aquest organisme es veurà obligat a gastar reserves acumulades prèviament per mantenir la seva activitat vital, cremant així greixos.
En aquest sentit, la dieta per a homes no difereix fonamentalment de la dieta per a dones, però té alguns trets característics. Per tant, l’home mitjà té més alçada i pes que una dona. Només això li proporciona un major consum de calories per mantenir l’activitat vital, la qual cosa significa una dieta diària més àmplia en què baixarà de pes.
De mitjana, un home que porta un estil de vida sedentari normal i té una feina d’oficina gasta 2200-2600 quilocalories al dia. Al mateix temps, els experts recomanen proporcionar un dèficit calòric diari que no superi el 10-20% de la dieta habitual per a una pèrdua de pes suau i sana. Així, segons l’alçada, la construcció i l’edat, per aprimar-se i alhora sentir-se bé en el procés de perdre pes, un home hauria de consumir de 1800 a 2300 quilocalories al dia.
Dieta
Al mateix temps, a més del contingut calòric total de la dieta diària mitjana, la composició qualitativa dels productes consumits té un paper important en el procés de pèrdua de pes. Aquí cal tenir en compte una altra característica específica del cos masculí, que en la situació mitjana té una gran quantitat de massa muscular en comparació amb una dona. Per tant, per mantenir-la, un home necessita un contingut més alt en proteïnes a la seva dieta.
Per tant, la ingesta diària recomanada d'aquests nutrients per part dels especialistes en el camp de la nutrició és d'aproximadament 1,5 grams per 1 quilogram de pes corporal. Per tant, l’home mitjà que pesa 75 quilos hauria de consumir almenys 112,5 grams de proteïna al dia.
Per tant, la base d’una dieta per a la pèrdua de pes, centrada en els homes, s’hauria de col·locar amb precisió aliments rics en proteïnes: carn, peix, pollastre, així com productes lactis i llegums. Al mateix temps, el seu consum hauria d’anar acompanyat de la ingesta d’una gran quantitat de fibra continguda en verdures i fruites, així com d’hidrats de carboni complexos (per exemple, cereals, pasta de blat dur). Però és millor evitar l’ús d’aliments grassos com salsitxes, pastisseria amb un alt contingut d’oli.
Aquesta dieta us permetrà perdre de 4 a 5 quilograms al mes sense massa dolor. Per a molts homes, això serà suficient per ajustar la figura i desfer-se del ventre visible. Al mateix temps, els nutricionistes recomanen estar satisfets amb aquests indicadors i no perseguir resultats més ràpids, ja que, en primer lloc, pot ser perillós per a la salut i, en segon lloc, amb un alt grau de probabilitat, conduirà al retorn dels quilograms caiguts.
