El temps no sempre permet practicar esports a l’aire lliure. De vegades, les visites al gimnàs també s’han de cancel·lar. Una bona opció per als entrenaments habituals és comprar material esportiu per a casa vostra. Sovint l’elecció es fa entre una bicicleta d’exercici i una cinta de córrer, cadascuna de les quals té les seves pròpies característiques.
Instruccions
Pas 1
Fer exercici a la cinta ajuda a treballar tots els grups musculars de les extremitats inferiors sense concentrar la càrrega en un d’ells. El carril manté tonificats els músculs de les cames sense augmentar la seva massa.
Pas 2
Hi ha dos tipus de cintes de córrer: mecàniques i elèctriques. Els entrenadors mecànics no estan equipats amb un disc. El cinturó ambulant es posa en moviment per l’activitat de les cames. Això és més adequat per a persones desenvolupades físicament i no per a aquells que simplement pretenen mantenir el to muscular.
Pas 3
En el cas d’una cinta elèctrica, un cinturó es mou sota els peus com els graons d’una escala mecànica. Aquest simulador permet establir la velocitat de rotació de la corretja, estimar la velocitat de moviment, la distància recorreguda i el nombre de calories "destruïdes".
Pas 4
Córrer sobre una cinta de córrer crema aproximadament les mateixes calories que córrer a un estadi o caminar. És una mica més fàcil escalar una pujada simulada en un pla inclinat que en realitat en un vessant. Però el descens és gairebé completament coherent amb el que passa a la vida.
Pas 5
Les cintes de córrer són molt demandades a les grans ciutats, on és bastant difícil trobar un lloc per córrer i fins i tot l’aire s’omple de gasos d’escapament. Són molt adequats per a principiants, ja que no requereixen cap preparació prèvia. A més, les cintes de córrer tenen la possibilitat d’establir el mode desitjat, que permet utilitzar fins i tot els jubilats i les persones que es recuperen de lesions o malalties.
Pas 6
Per entrenar a les cintes de córrer cal una voluntat forta o un tarannà flegmàtic. A la resta de la gent els costarà aguantar la tela durant més de mitja hora, encara que sigui de manera intermitent. Per a les persones actives, aquest tipus d’activitat s’hauria d’utilitzar exclusivament com a alternativa. A més, una cinta de córrer, en comparació amb una bicicleta d’exercici, ocupa més espai a l’apartament, és més difícil moure-la.
Pas 7
Les bicicletes d’exercici vénen amb un pal dret assegut i inclinat. Les primeres són molt similars a les bicicletes normals, l’única diferència és que no van enlloc. Aquests últims són similars a una bicicleta aquàtica amb pedals estesos cap endavant i amb accionament manual. L’avantatge de les bicicletes d’exercici inclinat és la capacitat d’alleujar l’esquena, cosa que és extremadament important per a les persones amb mal d’esquena i lumbàlgia.
Pas 8
Fer exercici en bicicleta fixa contribueix al desenvolupament dels malucs i els músculs de les cames en general. La major tensió dels músculs de les natges s’observa durant l’entrenament en una màquina inclinada. Amb una càrrega important dels músculs de les cames en aquest equipament esportiu, les articulacions del genoll encara es veuen menys afectades que amb alguns altres exercicis aeròbics.
Pas 9
Les bicicletes esportives són més barates que les cintes de córrer. També són més compactes, ocupen menys espai i són més fàcils de moure. Tanmateix, a algunes persones no els agrada que les bicicletes físiques no imitin malament anar amb bicicleta real. Això es deu al fet que la distància entre els pedals és una mica més àmplia.
Pas 10
Així, tant les cintes de córrer com les bicicletes d’exercici tenen els seus propis avantatges i desavantatges. I el que és més adequat en un cas concret, tothom decideix independentment.
