Tots ens esforcem per aconseguir una figura perfecta. L’estómac pla perfecte amb daus tallats és el somni de tothom. Dietes, programes d’entrenament complexos, estimulants elèctrics, fàrmacs per cremar greixos: la gent s’esforça per aconseguir l’ideal. El que realment heu de fer per aconseguir els abdominals perfectes, a part de desfer-vos del greix corporal, són uns exercicis senzills que feu cada dia per aconseguir realment el resultat desitjat.
Necessari
- - cadira
- - escombraries
- - pilota de futbol
- - terra dur
- - exercici correcte
- - 20 minuts de temps al dia
Instruccions
Pas 1
Acuéstese sobre una estora. Estireu el cos en una sola línia amb els braços als costats del tors en un angle de 45 graus. Aixequeu les cames a 30 graus del terra, mantenint-les rectes i remeneu-les lleugerament de 5 a 10 vegades. Repetiu 5-6 vegades.
Pas 2
Estirat sobre una estora, les mans a la posició inicial. Tireu els genolls cap al pit. Repetiu 20-30 vegades. Les mans queden a terra, el cap no s’aixeca del terra.
Amb aquest exercici, exerciteu una càrrega a la part inferior de l’abdomen
Pas 3
Estirat sobre una estora, doblegueu les cames amb un angle de 45 graus i col·loqueu-les sobre una cadira. Col·loqueu les mans darrere del cap, els dits al pany. Colar els abdominals, estirar el cap, doblegar el tors fins als genolls. Les cames romanen immòbils. Repetiu 25-30 vegades.
Pas 4
Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Agafeu una pilota de futbol a les mans, esteneu-la per davant de l’estómac, doblegant lleugerament els braços. Gireu lentament el cos després de la pilota cap a la dreta fins que s’aturi. Després d'això, gireu després de les mans amb la pilota cap a l'esquerra fins que s'aturi, molt lentament, tensant els músculs abdominals. Feu 30-40 voltes, fixant el moviment en els punts extrems.
Pas 5
Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Poseu les mans darrere del cap i les mans al pany. Doblegueu lleugerament els genolls i, mantenint l’esquena recta, doblegueu-lo fins a cada costat, tocant els colzes a les cames. Repetiu 25-30 vegades.
