Follant revistes de moda i veient la televisió, observes homes i dones amb la panxa tonificada i una figura excel·lent. En mirar-se al mirall, és clar que no sentiu aquesta delícia. Si voleu crear abdominals a casa, hi ha un cert exercici que us ajudarà a obtenir resultats excel·lents.
Instruccions
Pas 1
Abans de començar a realitzar un conjunt d’exercicis, cal fer un escalfament i escalfar els músculs. Per fer-ho, activeu la música i balleu o salteu a la corda. No es recomana fer exercicis físics pesats durant l'escalfament. Decidiu l’hora i els dies en què entrenareu. La millor opció és tres vegades a la setmana durant una hora, no s’ha d’entrenar amb més freqüència, ja que no s’aconseguirà un efecte ràpid.
Pas 2
Girs. Aquest exercici s’ha de realitzar des d’una posició propensa. Doblega els genolls, mantén les mans al pany i posa-les darrere del cap, estén els colzes als costats. Comenceu a aixecar lentament la part superior del cos i baixeu-vos lentament fins a la posició inicial. En aquest cas, l’esquena baixa s’ha de prémer contra el terra. Feu aquest exercici vint vegades en tres sèries. Hi intervenen els músculs abdominals superiors.
Pas 3
Els abdominals diagonals es realitzen des de la mateixa posició que l’exercici anterior. Feu els girs de manera que el colze esquerre toqui el genoll dret. I després, amb el mateix èxit, arribeu amb el colze dret al genoll esquerre. Realitzeu l’exercici alternativament per als músculs oblics de l’abdomen de vint a trenta vegades en tres sèries.
Pas 4
El gir enrere ajuda a enfortir els abdominals inferiors. Estira’t d’esquena i col·loca els braços al llarg del tors. Estrenyeu els músculs abdominals tant com sigui possible i aixequeu les cames, després intenteu arrencar la pelvis del terra i aixecar-la el més amunt possible. Després d’assolir el màxim grau de tensió dels músculs abdominals, torneu a la posició inicial. Feu aquest exercici quinze vegades en tres sèries.
Pas 5
Estirat a l’esquena, col·loqueu els braços al llarg del tors, estireu les cames. Comenceu a aixecar les cames rectes de manera que quedin noranta graus amb el tors. Aquest exercici ajuda a enfortir la musculatura abdominal inferior. Primer, aixequeu la cama dreta deu vegades i manteniu-la durant deu segons en aquesta posició. Feu el mateix amb la cama esquerra. Realitzeu exercicis similars estirats de costat, cosa que reduirà la cintura.
Pas 6
L'exercici "Bicicleta" es realitza des d'una posició propensa, les mans estan darrere del cap. Doble els genolls amb un angle de quaranta-cinc graus i comenceu a imitar el ciclisme. Mou alternativament als genolls, després a l'esquerra i després al colze dret. Quan feu això, procureu no aixecar el cap del terra. Com més a prop les cames estiguin del terra, més grans i millors treballen els músculs abdominals.
Pas 7
Durant l'exercici, observeu la respiració, intenteu retreure més profundament la paret abdominal frontal i estireu els músculs abdominals a la sortida. No relaxeu els músculs abdominals durant la inhalació, mantingueu-los controlats i en tensió constant, això és molt important per obtenir resultats.
