Si observeu un excés de greix als costats i a l’abdomen, heu de seleccionar exercicis físics específics. Ajudaran a eliminar l’excés de dipòsits en aquestes parts del cos. Tingueu en compte que tots els exercicis s’han de fer amb moderació. L’entrenament de força no solucionarà el problema. Un augment gradual del nombre d’exercicis serà beneficiós, però de nou amb moderació.
Instruccions
Pas 1
Per fer el primer exercici, estira’t d’esquena amb les cames doblegades als genolls. Col·loqueu els braços al llarg del cos. L'exercici s'ha de realitzar de la següent manera: doblegueu el cos i arribeu alternativament als talons amb les mans. Aquest exercici recorda els revolts de peu.
Pas 2
Per al segon exercici, mantingueu la posició del cos igual. Darrere del cap cal posar els braços doblegats als colzes. Realitzeu l’exercici de la següent manera: aixequeu el tors mentre estireu els músculs abdominals. Cal que els colzes toquin els genolls. Aquest exercici s’ha de fer lentament.
Pas 3
Al tercer exercici, deixeu la posició inicial igual. L’exercici només és similar al segon, a més d’aixecar el tors, cal girar-lo una mica per tocar el genoll dret amb el colze esquerre i viceversa. No s’ha de treure les cames del terra.
Pas 4
Per començar el següent exercici, heu d’estirar-vos al costat esquerre. Doble les cames als genolls, mentre haurien d’estar junts. Col·loqueu la mà dreta sobre l’orella dreta. L'exercici es realitza de la següent manera: aixequeu la part superior del cos el més alt possible del terra. Els músculs oblics de l’abdomen es tensaran al mateix temps. Repetiu els mateixos passos només a l’altra banda.
Pas 5
Realitzeu el cinquè exercici en la mateixa posició que l'anterior. Podeu estirar-vos amb la mà dreta, ja que us convé, i heu de posar la mà esquerra darrere del cap. Aixequeu la cama esquerra i la part superior del cos al mateix temps. A continuació, repetiu l'exercici per l'altre costat.
Pas 6
Necessitareu un tauler de gimnàstica per completar l’exercici. Acuéstese al tauler amb els peus cap amunt. Col·loqueu la mà esquerra a l’orella esquerra i col·loqueu la mà dreta a l’orella dreta. En realitzar l'exercici, cal aixecar la part superior del cos de manera que el colze dret toqui el genoll esquerre. L’exercici s’ha de fer lentament. Recordeu repetir l'exercici a l'altre costat del cos.
Pas 7
Per al proper exercici, seieu a terra i agafeu un pes. Inclineu-vos una mica i aixequeu els peus del terra. Gireu la part superior del cos de manera que el pes dels dos costats toqui el terra.
Pas 8
Feu el següent exercici de peu. Agafeu una barra i col·loqueu-la a les espatlles i al coll perquè quedi paral·lela al terra. Després, poseu-vos dret, separeu les cames de l’amplada de les espatlles i inclineu-les cap al costat. L’exercici s’ha de fer lentament. Inclini alternativament cap a la dreta i l’esquerra.
Pas 9
Si teniu l'oportunitat de practicar a la barra horitzontal, podeu fer el següent exercici. Cal penjar-se a la barra horitzontal. A continuació, aixequeu les cames cap al pit (doblegueu-les als genolls). Mentre feu això, gireu lleugerament el tors. Aixequeu els genolls el més amunt possible. L’exercici s’ha de fer a un ritme lent.
