Una cintura prima és el somni de totes les noies. Per tenir sempre un cos prim, val la pena cremar greixos als abdominals i als costats. Això requereix no només una dieta equilibrada, sinó també exercicis especials.
Instruccions
Pas 1
Feu una petita quantitat d’exercici cada matí o nit. Per estrènyer els músculs de l’abdomen i els costats, no cal torturar-se amb esports. El més important és fer els exercicis de manera constant.
Pas 2
Per treure el ventre i els costats a casa, utilitzeu una torsió. Estireu-vos a terra, col·loqueu els palmells sota el cap i doblegueu les cames als genolls en angle recte de manera que les espinyes siguin paral·leles al terra. Baixeu les cames doblegades alternativament cap a l'esquerra i després cap al costat dret. En aquest cas, la part inferior de l’esquena no s’ha de desprendre del terra.
Pas 3
Mantingueu-vos en la mateixa posició. Ara estireu el colze esquerre al genoll dret i després la dreta a l'esquerra. El trencament és el més eficaç per ajudar a cremar greixos als abdominals i als costats.
Pas 4
Poseu-vos a quatre potes amb les mans i els genolls al seu lloc. Inclineu el cap cap avall, pressionant la barbeta cap al pit i estireu-vos un genoll. Mentre exhaleu, estireu la cama amb força, empenyent-la cap enrere i cap amunt. Inclineu el cap cap enrere al mateix temps.
Pas 5
Poseu-vos d'esquena a la paret de manera que hi hagi una distància de 40-60 cm entre la superfície vertical i els talons. Gireu lentament la part superior del cos cap a la paret, intentant recolzar-vos amb els dos palmells. Per als principiants, n’hi haurà prou amb descansar amb un palmell. Mantingueu les cames i els malucs quiets. Repetiu diverses vegades en ambdues direccions.
Pas 6
Un exercici senzill ajudarà a treure el ventre i els costats de casa. Assegut al costat dret, recolzeu el colze dret a terra i recolzeu el cap amb el palmell. Mà esquerra a la cintura. Assegureu-vos que el cos no s’inclini cap endavant ni cap enrere. Gireu la cama recta cap amunt, tan amunt com pugueu.
Pas 7
Col·loqueu els peus més amples que les espatlles. Gireu la cama dreta cap a l'exterior amb un angle de 90 graus i la cama esquerra cap a l'interior amb un angle de 45 graus. Esteneu els braços rectes cap als costats. Estireu la part superior del cos darrere de la mà dreta i, a continuació, doblegueu-vos cap al costat i agafeu el turmell dret amb el palmell dret. La mà esquerra es mou cap amunt alhora. Ara, girant enrere, envolteu la mà esquerra al voltant del genoll dret i moveu la mà dreta cap amunt. Les cames són rectes i immòbils tot el temps. D’aquesta manera, es realitza el gir. Aquest exercici es pren del ioga i s’anomena “triangle”.
Pas 8
Per ajustar els músculs abdominals i laterals, poseu les cames juntes i ajupiu-vos de manera que els genolls estiguin doblegats en angle recte. Tanqueu els palmells davant del pit i estireu el cap cap amunt sense aixecar la barbeta. Gireu el cos cap al costat, portant el colze darrere del genoll oposat. En aquest cas, els genolls haurien de mirar clarament cap endavant.
