El greix als laterals fa malbé la figura. A les dones els molesta els nòduls que sobresurten sobre els texans, un cinturó de faldilla. Vostè pot reduir ràpidament la cintura a casa. Per fer-ho, realitzeu un conjunt senzill d’exercicis cada 2-3 dies.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos dret amb els palmells a la part superior del cap, mentre col·loqueu els peus amples. Quan exhaleu, inclineu el cos paral·lel al terra. Comenceu a girar la part superior del cos d’un costat a l’altre, dirigint el colze dret o esquerre cap al terra. Feu l'exercici durant 40-50 segons. Amb una inhalació, aixequi el cos. Preste atenció a la condició. Si teniu molèsties, feu l’exercici en 3-4 passos.
Pas 2
De peu dret, estén els braços cap als costats, deixa les cames ben separades i, mentre expires, doblega-te i toca el peu dret amb el palmell esquerre. Mentre inspires, aixeca’t. Mentre exhaleu, realitzeu el següent revolt i estireu el palmell dret cap al peu esquerre. Feu l'exercici 15 vegades.
Pas 3
Posa les mans darrere del cap. Amb una espiració, aixequeu el genoll dret cap amunt, doblegueu el cos lleugerament cap a la dreta i intenteu arribar a la cuixa amb el colze esquerre. Inhale, baixeu el peu fins al terra. A la propera exhalació, repetiu el moviment en l’altra direcció. Realitzeu l’exercici almenys 15 vegades.
Pas 4
Estira’t d’esquena, doblega els genolls, baixa els braços. Estireu el palmell dret fins a la cama del mateix nom i torneu a la posició recta. A continuació, estireu-vos cap a l'esquerra. Feu aquest exercici durant 30 segons. Si tens el coll tens, pots facilitar els moviments una mica. Per fer-ho, traieu el palmell esquerre darrere del cap, el pes del cap es transferirà immediatament a la mà. Realitzeu l’exercici només a la dreta al principi. A continuació, canvieu de mà i torneu a girar cap a l'esquerra.
Pas 5
Estirat d’esquena, estireu la cama dreta cap a vosaltres, amb els braços estesos cap als costats per mantenir el cos al seu lloc durant l’exercici. Mentre exhaleu, porteu el genoll cap a terra a l’esquerra. Per fer-ho, cal girar els malucs cap a l’esquerra, girant-se a la cintura. Mentre inspireu, torneu a la posició vertical. Feu l'exercici 18-25 vegades. A continuació, estireu la cama dreta, doblegueu el genoll esquerre i repetiu per l'altre costat.
Pas 6
Girar sobre l’estómac, baixar els palmells fins als malucs. Gireu d'un costat a un altre, mentre respireu amb calma. Feu l'exercici durant uns 40 segons i, a continuació, baixeu-vos a terra i descanseu.
Pas 7
Estireu-vos al costat esquerre, mentre descanseu a terra amb els dos palmells, deixeu el cos lleugerament aixecat. Mentre exhaleu, aixequeu la part superior del cos més amunt, sentiu els músculs laterals que es contrauen correctament. A continuació, baixeu-vos a terra de nou, inhaleu. Completa 25 sèries. Girar, repetir l'exercici per l'altre costat.
