No hi ha dietes miraculoses ni fàrmacs per perdre pes que perden pes tan eficaçment com els esports i una alimentació adequada. Fer exercici regularment en determinats esports us pot ajudar a desfer-vos del greix molest i obtenir una figura de somni.
El gimnàs és una manera real de perdre pes
Si creieu que només els culturistes treballen al gimnàs, us equivoqueu greument. Hi van les mares joves que volen baixar de pes i les persones grans que volen recuperar el seu anterior to muscular. Es tracta de triar el programa adequat. Com a regla general, per tal que disminueixi el pes, haureu de fer exercicis amb pesos petits, però per obtenir aproximacions més que habituals. Per a la pèrdua de pes, són efectius els exercicis bàsics en què intervenen grans grups musculars: aixecament mortal, posicions a la gatzoneta amb barra, flexions i premsa amb barra. Després del gimnàs, a moltes persones els agrada visitar la sala de vapor, però no es recomana tret que tingueu vaixells molt bons.
Per obtenir els millors resultats, consulteu un entrenador: crearan un programa personalitzat adaptat al vostre pes i als objectius desitjats.
L’aeròbic és la forma més dinàmica
L’aeròbic tonifica ràpidament els músculs i la pell i també té un bon efecte sobre la resistència i la funció cardiovascular. Els moviments rítmics i ràpids entrenen la força muscular, la velocitat de reacció i la sensació d’equilibri. Respirar més ràpidament i més profundament durant l’exercici millora la funció cardíaca i ventila els pulmons. A més, practicar amb música ràpida i forta i realitzar diversos moviments de ball és molt divertit.
Bodyflex: practicar una respiració correcta
Bodyflex és un sistema d’exercicis basat en un tipus especial de respiració. Abans de realitzar cada exercici, haureu de fer una breu espiració sorollosa i una inhalació ràpida i, a continuació, retenir la respiració. Tots els moviments es realitzen durant 15-30 segons, després dels quals es produeix el següent cicle d'exhalació-inhalació. Els aficionats a Bodyflex afirmen que la respiració especial fa que l’oxigen actuï activament sobre les cèl·lules grasses i les destrueixi. Podeu aprendre la tècnica correcta no només en un gimnàs, sinó també a través de nombrosos vídeos a Internet.
Bodyflex es va inventar als anys 80 del segle passat, però encara té partidaris i opositors.
Ballar: perdre pes i donar-te estat d’ànim
El ball és una gran càrrega al cos, a més, et fa més plàstic i flexible. No només els tipus de danses populars i dinàmiques ajuden a aprimar-se, sinó que també fan plàstic, dansa del ventre i jazz modern. Tot i que els moviments són bastant pausats, aquests estils també interaccionen intensament amb els músculs i realment perden pes. Amb un exercici regular, es reduirà notablement i també es notarà una millora de la postura, l’aspecte de gràcia i una marxa fàcil.
