Si decidiu combatre el sobrepès, heu de començar amb una alimentació adequada i fer exercici regularment. Pot ser difícil per als principiants decidir quin esport escollir per aprimar-se?
Instruccions
Pas 1
El primer esport en què pensen aquells que volen aprimar-se és córrer. Els seus avantatges són evidents: no necessiteu equips especials per córrer, podeu fer footing gairebé en qualsevol moment i en qualsevol lloc, el més important és aconseguir un parell de sabates de córrer d’alta qualitat. Però córrer no és per a tothom. Si teniu problemes al genoll, aneu amb compte amb les curses. I a algunes persones no els agrada córrer. A més, un curt trot de 10 minuts no serà suficient per baixar de pes. Per aprimar-se, cal córrer prou temps, durant 30-40 minuts, a una velocitat de 8-10 km / h. No és una tasca fàcil per als principiants.
Pas 2
El ciclisme és una gran alternativa a córrer. Si encara no teniu una bicicleta, feu-la amb urgència. A la temporada càlida i fins a finals de tardor, la bicicleta es convertirà en el millor entrenador de pèrdua de pes "natural".
Pas 3
La crema de greixos a l’aire lliure és més ràpida que a l’interior. Aquest és el principal avantatge del ciclisme. Per exemple, pedalant una bicicleta estacionària en un gimnàs amb intensitat mitjana, es poden cremar 250-300 kcal per hora. Si aneu en bicicleta, perdeu 600-1500 kcal. A aquest ritme, teniu la possibilitat de desfer-vos de 4-7 kg en 4 setmanes.
Pas 4
El ciclisme regular augmenta la immunitat, millora la funció cardiovascular i augmenta la resistència. El ciclisme ajuda no només a "fondre" el greix acumulat, sinó també a donar forma als malucs i les natges, donant-los un aspecte atlètic i tonificat.
Pas 5
No cal ser un professional per gaudir i gaudir de la bicicleta. Seguiu regles senzilles i no només desfeu els quilos de més, sinó que també us mantindreu en bona forma física.
Pas 6
Tria una bicicleta amb un seient còmode que s’adapti a la forma del teu cos. Un cop a la bicicleta, us heu de sentir còmode. Aixequeu la sella el suficient per mantenir les cames lleugerament doblegades mentre pedaleu. En moure’s, no baixeu el cap cap avall i mireu cap endavant. La càrrega a les mans ha de ser mínima. Comproveu regularment la inflació dels pneumàtics i porteu-vos una bomba quan aneu en bicicleta.
Pas 7
Perquè el mal temps no impedeixi fer un viatge en bicicleta de ple dret, no farà mal posar-se un impermeable i botes impermeables. Per mantenir les mans calentes i seques, utilitzeu guants de bicicleta. Això us permetrà aferrar-vos amb seguretat al volant i al fre. La roba adequada al clima redueix les possibilitats de danys als lligaments i permet al cos gastar energia no en escalfament, sinó en un moviment ràpid.
