Una bicicleta per fer exercici és un dels productes més útils per perdre pes tant a casa com a la sala de fitness. A més, a casa podeu pedalar mentre mireu la televisió, combinant veure pel·lícules i programes agradables amb cremar calories. Les classes d’aquest aparell són adequades per a persones de totes les edats i procedències.
Les bicicletes esportives pertanyen al grup d’equips cardiovasculars que proporcionen exercici aeròbic per a tot el cos. Aquests simuladors no només són útils per a una pèrdua de pes ràpida i eficaç, sinó que estan dissenyats per a això tant com sigui possible. Els simulants de bicicletes s’utilitzen per a alguna cosa més que per cremar greixos. Són excel·lents per entrenar, millorar la resistència general i restaurar les cames danyades.
Els equips cardiovasculars aeròbics pertanyen a un grup d’equips de reforç general que entrenen el sistema cardiovascular, perden pes i milloren la saturació d’oxigen a la sang.
Però, com en altres tipus d’entrenament, cal conèixer i seguir les regles, sense les quals les classes perden la seva eficàcia. Consulteu el vostre metge abans de fer exercici. Així, per exemple, a les persones amb lesions medul·lars se'ls permet fer exercici només en bicicletes amb posició horitzontal, equipades amb respatller. A més, l’entrenament en un simulador de bicicletes no és adequat per a aquells que tenen varius, hipertensió i algunes malalties del sistema cardiovascular.
Horari d’entrenament
Feu-vos un horari d’entrenament i compliu-vos-hi. Les activitats ben planificades us ajudaran a assolir els vostres objectius amb més eficàcia. Hauríeu de fer 30 minuts 3-5 vegades a la setmana. Tot i que per a aquells que no tenen entrenament esportiu, es recomana fer les primeres classes no més de 15 minuts. Després d’un mes d’entrenament, podeu augmentar el temps d’una lliçó a 40-45 minuts.
No oblideu els dies de descans. Quan els entrenaments siguin intensos, feu exercici perquè hi hagi un dia de descans entre els entrenaments. També us podeu permetre una setmana de descans cada 1,5 mesos. Recordeu que us peseu regularment i anoteu els vostres resultats al pla de lliçons.
Quan feu el vostre pla, intenteu que sigui variat. Feu un entrenament a un ritme constant i amb una càrrega uniforme. L’altre és amb una càrrega baixa, però amb una velocitat de pedalatge elevada. El tercer es combina: pedaleu a la màxima intensitat durant 30 segons, suaument i uniformement durant 1 minut.
L'efecte de fer exercici sobre una bicicleta estacionària es manifesta a qualsevol intensitat de la càrrega. Però la crema de greixos comença quan la freqüència cardíaca és igual o superior al 75% del valor màxim. La freqüència cardíaca màxima es pot calcular restant el nombre total d’anys de 220.
Secrets de l'entrenament
Podeu aprimar-vos amb una bicicleta d’exercici de qualsevol disseny. No obstant això, els models més convenients estan equipats amb un ordinador. La pantalla electrònica mostra: freqüència cardíaca, consum de calories, velocitat de moviment i distància recorreguda. No oblideu ajustar el seient i el mànec perquè s’adapti a vosaltres abans de fer exercici. Seure recte sense inclinar-se. Gireu els pedals amb la part frontal del peu.
Comenceu les classes amb un escalfament. Per fer-ho, només cal pedalar a un ritme lent. Molts complementen l'escalfament amb revoltes laterals, posicions a la gatzoneta, flexions, exercicis de braços mentre treballen al simulador. Molta gent practica en bicicleta estacionària amb música rítmica: el ritme i el tempo musical augmenten l’estat d’ànim i ajuden a pedalar amb la intensitat desitjada.
No sobrecarregueu el cos. Controleu el vostre pols i la vostra salut. Tan bon punt us sentiu malament, reduïu la càrrega, però no bruscament. Alenteu lentament el ritme de pedaleig i descanseu.
I entreneu-vos a comptar les calories que mengeu durant tot el dia. Si mengeu més calories de les que es cremen durant l’entrenament, no hi ha cap dubte sobre la pèrdua de pes. Per a una pèrdua de pes correcta i eficaç, és necessari que el consum de calories a l’entrenament sigui superior a 600-800 kcal que el consum d’aliments.
