L’estómac pla és preciós. No fa vergonya mostrar-lo al gimnàs ni a la platja, no forma un rodet lleig sobre el cinturó de texans flacs. Els músculs abdominals forts no només criden l’atenció del sexe oposat, sinó que proporcionen una protecció fiable dels òrgans interns, ajuden a respirar correctament i recolzen la part baixa de l’esquena. En una paraula, hi ha moltes raons per posar ordre al ventre.
Instruccions
Pas 1
No intenteu aprimar-vos el més ràpidament possible. Una dieta estricta sempre comporta molta tensió i el cos reacciona de la mateixa manera a qualsevol estrès: comença a crear reserves d’energia en forma de dipòsits de greixos. Perquè comenci el procés de pèrdua de cèl·lules grasses, n’hi ha prou amb reduir la ingesta de calories en un 10-15%.
Pas 2
Omet un sopar abundant. Els músculs es relaxen durant el son i l'estómac ple estira la paret abdominal i nega totes les dietes. L’últim àpat ha de ser unes dues hores abans d’anar a dormir. La millor opció és una petita porció de proteïna magra amb verdures i un got de quefir. Les farinetes i la pasta es mengen millor al matí, de manera que els glúcids lents que contenen us permetran viure tranquil·lament fins a l’hora de dinar.
Pas 3
La millor manera d’ordenar ràpidament tots els músculs abdominals és penjar les elevacions de cames a la barra. En realitzar aquest exercici, tant els músculs del recte abdominal com la premsa inferior treballen activament, i els músculs oblics realitzen un treball addicional com a estabilitzadors. Si aquest exercici us és difícil, ja que no podeu mantenir el cos penjat durant molt de temps, utilitzeu les corretges del canell.
Pas 4
Per a abdominals sense formació, comenceu a aixecar les cames doblegades i, tot tirant els malucs cap al pit, redreçeu les cames doblegades. Torneu a la posició inicial realitzant els moviments en ordre invers. Feu aixecaments de cames a la barra. Treballar a les barres de paret proporciona un suport addicional a la part posterior i redueix la càrrega.
Pas 5
Estira't cap amunt sobre una estora de gimnàs. Doblegueu les cames i esteneu-les lleugerament. Col·loqueu els talons fermament a terra. Estireu els braços cap endavant entre els genolls, aixequeu les espatlles de la catifa i estireu el cos darrere de les mans. Mireu davant vostre i no recolzeu la barbeta contra el pit. Feu tres sèries de 12-15 repeticions.
Pas 6
Acuéstese al seu costat dret sobre una estora de gimnàs. Uniu les cames i estireu-les. Col·loqueu els peus uns sobre els altres. Aixequeu lleugerament la part superior del cos, recolzant-vos a l'avantbraç de la mà dreta. Aixequeu les dues cames cap amunt sense doblegar els genolls ni estendre els peus. Realitzeu 15-20 elevacions i feu rodar per l’altre costat per treballar els oblics del costat esquerre.
Pas 7
És difícil desfer-se del greix en qualsevol lloc concret. Normalment només desapareix de tot el cos en conjunt. Per fer-ho, afegiu exercici aeròbic a la vostra dieta. Córrer a un ritme mitjà és el millor exercici per cremar greixos. Córrer 40-50 minuts tres vegades a la setmana. Al cap i a la fi, el procés de destrucció dels lípids s’inicia mitja hora després de començar l’entrenament.
Pas 8
No espereu un èxit ràpid. Els músculs abdominals són lents i no es presten a un ràpid bombament. A causa d'un augment de les càrregues, la premsa no es realitzarà en relleu ràpidament. Les càrregues de treball ideals són treballs regulars a un ritme mitjà. No prengueu pauses de la vostra dieta i exercici. A l’abdomen, el greix torna primer.
