La bellesa del pit sempre ha preocupat les dones. La joventut ajuda a mantenir aquesta part del cos ferma i tonificada. Però alimentar un nen, un estil de vida poc saludable i l'estrès condueixen al fet que la mama es torna floja i flàccida. L’exercici que afecta els músculs pectorals ajudarà a apretar el bust. Feu l'entrenament de força a continuació cada dia i notareu com els pits s'eleven i prenen una forma seductora.
Instruccions
Pas 1
Agafeu les manuelles que us convinguin. Per exemple, no hauríeu d’entrenar-vos amb una càrrega de 2-5 kg; si sou principiant, limiteu el vostre pes a 1,5 kg. Poseu-vos drets amb els braços cap avall, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Mentre inspireu, aixequeu els braços cap als costats, mentre exhaleu, baixeu-los de nou. Feu 20 repeticions.
Pas 2
Esteneu els braços davant vostre. Mentre inspireu, esteneu els braços cap als costats, intentant mantenir-los paral·lels al terra. Uniu-vos de nou amb una espiració. Repetiu l’exercici almenys 20 vegades.
Pas 3
Esteneu els braços cap als costats. Col·loqueu-los cap amunt i cap avall durant 1, 5 minuts, i després, amb una espiració, baixeu els braços al llarg del cos i descanseu. Esteneu els braços davant vostre i repetiu els moviments elàstics durant el mateix període de temps.
Pas 4
Doble els colzes de manera que les espatlles siguin paral·leles al terra. Mentre inspireu, esteneu els braços cap als costats, mentre exhaleu, torneu-los a la seva posició original. Feu 20 repeticions.
Pas 5
Seure amb les natges als talons, doblegar les mans en oració davant del pit. Mentre exhaleu, premeu les mans l’una contra l’altra, manteniu la tensió durant 6 segons. Mentre inhaleu, relaxeu els músculs del braç i descanseu 6 segons. Repetiu l’exercici 10 vegades.
Pas 6
Poseu-vos drets, esteneu les cames el més amples possible, baixeu els braços al llarg del cos. Amb una espiració, doblegueu-vos a les articulacions del maluc i poseu les mans davant vostre. Col·loqueu el pes completament a les mans. Amb una espiració, doblegueu els colzes i porteu el pit al terra. Estireu els braços mentre inspireu. Feu 10-15 flexions. Recolzant-vos a les mans, ajunteu les cames i, a continuació, mentre inspireu per l'esquena arrodonida, aixequeu el cos cap amunt.
Pas 7
Seieu amb els genolls doblegats i els palmells a prop dels malucs. Mentre inspireu, aixequeu els malucs i adopteu una postura semblant a una cadira: els braços i les cames són perpendiculars al terra i els malucs i el cos són paral·lels. Fixeu aquesta posició durant 1 minut. Mentre exhaleu, baixeu els malucs cap al terra. Repetiu aquest exercici 2 vegades més.
