En les obres d’art que ens han arribat des de temps remots, la figura atlètica era un símbol d’imitació i molts escultors van intentar recrear un cos perfectament plegat. Però una figura bonica no és només els músculs grans, sinó, en primer lloc, la relació entre ells. Com mesurar els músculs i saber si sou com Apollo?
Instruccions
Pas 1
Mesureu regularment els músculs per controlar el creixement de la massa muscular i eliminar el desenvolupament inharmònic del cos. Agafeu un centímetre flexible (si no en teniu, podeu utilitzar un fil normal i, a continuació, mesureu-lo per obtenir lectures) i mesureu el volum del pit just a sobre dels mugrons (les mans es baixen lliurement). Prengui aquest nombre com a 100%. Per obtenir les proporcions ideals, la cintura hauria de ser del 75% del pit, bíceps estret 37%, coll 38%, malucs 60%, cames 40%, avantbraços 30%.
Pas 2
Mesureu el bíceps en el punt més gruixut, suposant que el braç estigui totalment doblegat i tens. Com a alternativa, podeu mesurar els bíceps al centre quan el braç estigui relaxat i cap avall lliurement. Quan mesureu el coll, manteniu el cap recte. Mesureu al llarg de la circumferència mitjana del coll. Mesureu la part inferior de la cama a la part més gruixuda del múscul del vedell. Mesureu la cuixa correctament sota els músculs de les natges. La cintura es mesura al lloc més estret a través del múscul del recte abdominal (com a opció, es pot mesurar al nivell del melic per no confondre’s) i l’avantbraç a la part més ampla.
Pas 3
Mesureu els músculs "freds", és a dir. abans de l’entrenament. Després de l’entrenament, els músculs augmenten de volum a causa del flux sanguini i no podreu verificar la seva mida real. Preneu mesures un cop cada dos mesos per controlar el creixement o la reducció muscular. Guardeu un diari i anoteu les vostres mesures.
Pas 4
Si necessiteu una mesura precisa dels músculs, és millor expressar-la no en centímetres, sinó en quilograms. Hi ha un procediment especial (anàlisi de la bioimpedància de la composició corporal) amb el qual podeu determinar amb un alt grau de precisió la massa dels vostres músculs. A més, descobrireu la vostra massa grassa i massa corporal magra, és a dir, la massa de l’esquelet, els músculs i els òrgans interns. Fent una anàlisi de bioimpedància cada pocs mesos, es farà un seguiment dels canvis en els músculs fins al gram més proper.
