El cos humà consta de dos tipus de masses: greixos i magres. El primer inclou tots els teixits adiposos, el segon, ossos, òrgans i músculs. Quan es perd pes, és molt important reduir intel·ligentment el greix i guanyar múscul. Tot i això, per tal que la lluita contra l’excés de pes doni resultats positius, cal calcular la massa muscular. Això és necessari per corregir-lo en una direcció o altra.
És necessari
- - pinça o pinça vernier;
- - centímetre de sastre.
Instruccions
Pas 1
Agafeu els vostres instruments de mesura. Comenceu a fer mesures amb una cinta mètrica. Els punts a mesurar estan clarament definits. Aquesta és la circumferència de la part superior del braç, l'avantbraç, la cuixa i la cama inferior.
Pas 2
Les mesures només s’han de dur a terme en determinades condicions. Així, per exemple, la circumferència de l’espatlla s’ha d’analitzar en un estat tranquil al lloc on els músculs estan més desenvolupats. L’avantbraç es mesura amb el braç penjat solt i relaxat al lloc de major desenvolupament muscular. Mesureu la cama inferior a la zona del múscul del vedell al lloc on hi ha la majoria dels músculs. Per a càlculs sobre la circumferència de la cuixa. Mantingueu-vos recte de manera que el pes corporal es distribueixi uniformement a les dues cames, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Emboliqueu-vos una cinta sota el plec gluteal. Les mateixes regles s'apliquen a la mesura dels plecs de greix subcutani.
Pas 3
A més, mesureu el gruix dels plecs de greix subcutani als mateixos llocs. Això s'ha de fer amb una pinça o una pinça. A continuació, necessitareu una fórmula especial per determinar la massa muscular, anomenada fórmula de Matejka. Es veu així: M = Lr²k. Aquí M significa massa muscular, L és l’altura d’una persona, necessàriament en centímetres. K en aquesta fórmula és una constant igual a 6, 5.
Pas 4
Sota r s'amaga el valor mitjà de la circumferència de l'espatlla, l'avantbraç, la cuixa i la cama inferior. Per aconseguir-ho, cal afegir els resultats de les mesures de les circumferències de l’espatlla, avantbraç, cuixa i part inferior de la cama. A continuació, dividiu el nombre resultant per 25, 12. Després realitzeu la mateixa operació respecte als resultats de mesurar els plecs de greix subcutani. Sumeu tots els valors junts i, a continuació, dividiu el nombre resultant per 100. Després resteu el segon del primer càlcul. Inseriu el valor resultant a la fórmula de Matejka en lloc de la lletra r.
Pas 5
Si també heu de determinar el percentatge de músculs, utilitzeu aquesta fórmula: (M / P) x 100. P en aquest cas indica el pes d’una persona en quilograms.
