El creixement de la massa muscular, inclosos els bíceps, pot comunicar no només l’èxit que teniu, sinó també el vostre potencial atlètic general. Mesurar el volum del bíceps no és difícil. La mesura s’ha de fer amb un centímetre.
És necessari
- -bíceps;
- -cinta mètrica.
Instruccions
Pas 1
Mesureu el bíceps no immediatament després d’un exercici intens, sinó en l’anomenat estat “fred”. És a dir, almenys unes hores després de l’entrenament. Aquesta és l'única manera de determinar la seva mida real, immediatament després de l'entrenament, els músculs augmenten temporalment, però aquest volum disminueix.
Pas 2
Prendre mesures en dues posicions. Primer, doblegueu el braç al colze i treballeu un centímetre al voltant del bíceps al llarg dels seus punts més destacats. A la part exterior de la mà, el centímetre hauria d’estar sobre el tríceps. Anoteu el resultat. A continuació, estireu el braç i relaxeu-lo completament. Torneu a mesurar als mateixos punts que abans. I torneu a comprometre el resultat. Si esteu treballant per augmentar el múscul, haureu de registrar cada mesura perquè sigui més fàcil fer un seguiment del progrés més endavant. Naturalment, és millor guardar notes organitzades en un document en un ordinador o en el mateix quadern.
Pas 3
Presteu atenció a la diferència entre els bíceps flexionats i els relaxats. Aquesta diferència s’anomena excursió i normalment no arriba als sis centímetres. Com més gran sigui la diferència, més gran serà el vostre potencial esportiu. Al principi, normalment no supera els dos o tres centímetres.
Pas 4
Si la vostra excursió supera els sis centímetres, és probable que us cometeu un error en les mesures. Tanmateix, tingueu en compte que aquest paràmetre també es veu afectat pels tríceps i, per tant, en entrenar, no presteu menys atenció a treballar aquest múscul.
Pas 5
A l’hora de mesurar, recordeu que el centímetre no us ha d’excavar a la mà, però tampoc no penja. Per obtenir estadístiques correctes, mesureu el volum del bíceps aproximadament un cop al mes, a la mateixa hora del dia, preferiblement amb l’estómac buit. La mesura es realitza diverses vegades alhora per assegurar-se que les xifres obtingudes són exactes.
