Sovint, l’entrenament regular no dóna el resultat desitjat. Cal tenir en compte que la implementació sistemàtica d’un determinat conjunt d’exercicis no és el principal. No us oblideu de la qualitat dels vostres entrenaments. Consells útils us ajudaran a construir correctament els bíceps.
Necessari
- - barra;
- - manuelles;
- - banc.
Instruccions
Pas 1
Utilitzeu l’adherència correcta per construir els bíceps amb eficàcia. Aquí hi ha alguns matisos. El fet és que, al doblar els braços amb una barra, l’amplada de l’adherència afecta el creixement de la massa muscular de maneres completament diferents. Amb una pinça estàndard de barra (l’amplada de les espatlles separada), l’acció s’accentua igualment al cap interior i exterior del bíceps. Val la pena considerar-ho. Com més àmplia seleccioneu l'adherència, més càrrega s'aplicarà a l'interior del bíceps. En conseqüència, amb una adherència estreta, el contrari és cert. Aixecar la barra ajudarà a augmentar la mida del bíceps intern i exterior.
Pas 2
Comenceu l’exercici d’arrissar la barra amb 4 sèries. Utilitzeu una adherència estreta al principi. La distància entre les mans no ha de ser superior a 20 cm. Realitzeu el segon enfocament amb una adherència mitjana. Per fer-ho, les mans han d’estar separades de l’amplada del maluc. El tercer enfocament és una subjecció de l’amplada de les espatlles. En aquest cas, la càrrega es distribuirà uniformement. La darrera empunyadura és ampla.
Pas 3
Tingueu en compte els avantatges del moviment parcial en fer exercici. Això significa que l'amplitud reduïda en aquest cas fa que totes les fibres musculars del grup muscular requerit es contrauen a un ritme accelerat. Utilitzeu aquest mètode per construir correctament els bíceps. A més, tingueu en compte que quan doblegueu els braços amb una barra des de la posició asseguda, l’atleta pot agafar un pes del 20-30% més gran. És per això que incloeu aquest exercici al principi del vostre entrenament.
Pas 4
Estira els bíceps. Així, aconseguireu un resultat positiu molt abans. El rínxol de pesa inclinat és un dels pocs exercicis que pot estirar eficaçment el cap llarg del bíceps. Aquest és un petit secret per a molts atletes. El fet és que durant aquest exercici, els braços es mouen darrere del tors. En contraure la part exterior i estirar-la amb més força, es forma l’àpex del bíceps.
