Hi ha moltes tècniques per construir diferents grups musculars, inclosos els bíceps. L’elecció d’un mètode particular, en general, depèn de l’objectiu i de la forma física individual.
Consells útils
Per mantenir i augmentar els músculs del bíceps, n'hi ha prou amb fer servir peses normals, bandes de resistència, barres paral·leles o una barra horitzontal. Per al màxim bombament possible, necessitareu simuladors especials, peses de composició i una barra.
Abans d’iniciar exercicis de resistència, cal estirar bé tots els músculs del cos. La formació bàsica és una part integral de qualsevol complex. Es recomana començar la lliçó amb càrregues petites, augmentant-les gradualment. Recordeu: el creixement del bíceps depèn directament de la magnitud de la càrrega. Els enfocaments s’han d’alternar amb pauses curtes de 2-3 minuts. Quan us apropeu a un exercici vigorós, heu d’intentar evitar l’activitat física innecessària.
Els experts presten atenció a la nutrició dels esportistes, ja que ha de ser completa i correcta per augmentar l’esforç físic.
Exercicis per al bíceps
Per a persones preparades físicament i fortes, els experts en culturisme aconsellen utilitzar peses de més de 25 kg per bombar els bíceps. Fer exercici amb molt de pes ajudarà a construir massa muscular al màxim possible.
L’exercici més eficaç i senzill per als bíceps consisteix a doblegar l’articulació del colze amb manuelles. Durant l’exercici, per a una millor estabilitat, cal doblar lleugerament les cames.
No us oblideu de respirar mentre feu exercicis de bíceps. A la inhalació (baixada de les mans, a l'expiració), augmenten. L'exercici es realitza a un ritme lent. No estireu completament els braços quan baixeu. Això evitarà estiraments musculars no desitjats. A les posicions inferior i superior de les mans, cal fer petites pauses de 2-3 segons per descansar.
És possible bombar adequadament els músculs del bíceps mitjançant mètodes senzills i assequibles, que depenen de la disponibilitat d’un o altre material esportiu. Cal tenir en compte que a casa és difícil començar els bíceps amb la mateixa força i rapidesa que al gimnàs. Per als entrenaments a casa, heu d’utilitzar peses, un expansor i un travesser.
Per compensar el pes baix de les peses i augmentar la càrrega dels músculs, l’equip s’ha d’aixecar molt més lentament. L’augment de la massa muscular depèn directament de la càrrega dels músculs.
Quan s’entreni a la barra, l’agafada de les mans s’ha de mantenir de manera que els palmells estiguin cap a la cara. En tirar cap amunt, parar atenció a la influència del cos del cos és mínima. La velocitat de tracció també afecta la magnitud de la càrrega. Tingueu en compte: com més baixa sigui la velocitat, major serà la càrrega.
