Si decidiu ser més forts i més duradors, comenceu a fer exercici muscular. A l’adolescència, el millor material esportiu per bombar músculs és la barra horitzontal i les barres paral·leles. A partir dels 16 anys, podeu començar a dominar exercicis de força amb peses i una barra.
Fase preparatòria: recomanacions generals
La millor manera de començar l’entrenament de força és fer exercici al gimnàs amb la xarxa de seguretat d’un company i sota la supervisió d’un entrenador experimentat. En aquest cas, heu d’assegurar-vos amb el vostre metge que no teniu contraindicacions per a aquest tipus d’estrès.
Comenceu a anar al gimnàs tres vegades a la setmana, reservant almenys un dia per a la recuperació muscular. El descans normal i el son durant almenys 8 hores és important per a un entrenament complet. Vigileu la vostra dieta: és important que contingui suficients proteïnes, greixos, hidrats de carboni, vitamines i minerals.
Mantingueu un diari d’autocontrol, introduïu les vostres pròpies dades isomètriques, anoteu el curs de l’entrenament, la vostra dieta, els objectius i resultats diaris, etc.
Quan vingueu al gimnàs, recordeu que no podeu començar amb una barra des dels primers dies d’entrenament. Comenceu fent exercici en diverses màquines, barres, barres horitzontals i peses. Hi ha programes especials per a culturistes novells que inclouen diverses tècniques per enfortir els lligaments i els músculs en les fases inicials de l’entrenament, per exemple, la gimnàstica amb peses.
En dos o tres mesos, podreu completar el curs d’un atleta jove i passar a la següent etapa, on començarà l’entrenament, que inclou exercicis bàsics amb una barra. Sense aquest últim, és impossible avançar més en l'entrenament de força.
Característiques de l’entrenament al gimnàs: consells, errors comuns esportistes novells
Des dels primers dies de formació, intenteu construir correctament el vostre procés de formació. No us centreu en grups musculars individuals, desenvolupeu-vos amb competència i harmonia. Accepteu que els braços bombats es veuran molt estúpids amb les cames primes. I hi pot haver moltes opcions d’aquest tipus. Recordeu que qualsevol entrenament s’ha de realitzar segons un pla especial: un conjunt d’exercicis que el vostre entrenador us ajudarà a compondre tenint en compte les vostres característiques fisiològiques.
Intenta fer els exercicis de forma neta i correcta des del principi. Els errors tècnics periòdics comportaran, en el millor dels casos, mals resultats i, en el pitjor, lesions. Recordeu que tota mena de trampes i swingers són la prerrogativa dels professionals que tenen més d’un any de formació al darrere.
S'ha d'entendre clarament que només els exercicis amb grans pesos proporcionaran el màxim augment de força i massa muscular. Però un punt és important aquí: tots els exercicis amb barra han de ser assegurats per la parella del gimnàs, en cas contrari hi ha un gran risc de lesions. A més, la vostra parella us ajudarà a superar el punt restringit de les repeticions finals.
Durant els exercicis com pissarres, pes mort, etc. Heu de tenir el cinturó de seguretat posat. Protegeix els músculs de l'esquena dels danys. Utilitzeu polseres i guants de cuir quan faci exercici de força.
Combineu entrenaments de gimnàs amb esports actius com la natació, el voleibol, la cursa i molt més.
Un cop establert un objectiu per construir músculs, sintonitzar el treball llarg i dur. Recordeu que en aquest tipus d’esports, els resultats no arriben en un any, no busquen forçar els esdeveniments. No oblideu que el setè campió de l’Olympia, Arnold Schwarzenegger, va instar els atletes novells a no córrer al podi.
