Els braços forts i bombats solen cridar l’atenció del sexe oposat. Consells útils i un conjunt d’exercicis especials us ajudaran a obtenir un resultat excel·lent en poc temps.
Instruccions
Pas 1
Per aconseguir resultats excel·lents i augmentar eficaçment els músculs del braç, intenteu complir les recomanacions bàsiques. Ventileu bé la zona abans de començar l’entrenament. Per tant, us serà més fàcil realitzar els exercicis proposats. Comenceu amb un escalfament suau per escalfar els principals grups musculars. Realitzeu els exercicis sense problemes, sense sacsejades. Recordeu, la qualitat és clau, no la quantitat.
Pas 2
Premsa de banc
Aquest és un dels principals exercicis per bombar els músculs del braç. Ho podeu fer amb diferents grips. Això determinarà quins músculs continuarà la càrrega. Una adherència estreta oscil·la els tríceps. Utilitzeu una posició de braç mig si decidiu augmentar el pes de l’ascensor. L’amplitud de l’adherència sacseja predominantment els músculs pectorals.
Pas 3
Esborra a les barres desiguals
Aquest exercici és molt important per enfortir la massa muscular dels braços. En aquest cas, tant el tríceps com el múscul pectoral oscil·len. Recordeu, el volum del braç entra amb força.
Pas 4
Extracció de la barra horitzontal
Per a la força del braç i l’augment de massa, aquest és un exercici molt eficaç. En aquest cas, no hauríeu d’ajudar amb el cos. Realitzeu estiraments a tota força. La càrrega principal hauria de recaure exclusivament sobre les mans.
Pas 5
Flexions des de la superfície del terra
Es tracta d’un exercici clàssic que s’inclou en molts complexos bàsics. En aquest cas, la càrrega es distribueix al tríceps i al pit. Recordeu, com més repeticions feu, menys conjunts hauríeu de tenir. En cas contrari, l’exercici no serà tan eficaç.
Pas 6
Rínxols de manuelles
Realitzeu aquest exercici des de la posició asseguda. Es recomana per bombar bíceps. Quan realitzeu l’exercici, assegureu-vos que l’esquena es mantingui recta i no es doblegui. Aixequeu les manuelles alternativament fins a l’espatlla. Recordeu vigilar la vostra respiració mentre feu això. Si decidiu augmentar la càrrega, reduïu el nombre de conjunts.
