No és fàcil fer un seguiment del vostre aspecte. No només requereix temps, esforç i paciència, sinó també desig. Algunes persones tanquen els ulls davant dels seus defectes externs durant molt de temps, de manera que cal dedicar el màxim esforç a posar la figura en ordre. Com a regla general, el primer lloc del qual volen eliminar l’excés de greix és el ventre, l’àrea problemàtica de gairebé totes les persones.
Instruccions
Pas 1
Per tant, heu decidit fer una bonica panxa plana. Segur que també somieu amb cubs d’abs. Per tant, recordeu una cosa: realment podeu bombejar abdominals elegants, però no es podrà veure sota una capa de greix. En primer lloc, heu d’eliminar els plecs de greix. Per fer-ho, heu de revisar la vostra dieta. Eliminar tots els aliments grassos i fumats. Oblida’t de dolços i pastes. Feu una dieta saludable i recordeu de beure almenys dos litres d’aigua cada dia.
Pas 2
Després d’haver canviat els hàbits alimentaris, podeu fer exercicis abdominals amb seguretat. Comenceu la classe treballant els abdominals superiors. L’exercici senzill següent és adequat per a això: estirar-se sobre l’estora, doblegar lleugerament els genolls i mantenir les mans darrere del cap. A un ritme ràpid, aixequeu la part superior del cos (omòplats) i torneu a la posició inicial. La part inferior de l'esquena es prem al terra, no porteu els colzes. N’hi haurà prou amb 2-3 grups de 20-40 remuntadors, en funció del nivell de la vostra forma física. Si sentiu una sensació de cremor a la part superior de l’abdomen, ho feu tot bé.
Pas 3
Ara procediu a la part inferior de l’abdomen. Els exercicis per a aquesta secció dels músculs són una mica més difícils. Estirat a la catifa, aixequeu els omòplats, estireu els braços al llarg del tors o col·loqueu-los sota les natges. No aixequeu la part inferior de l’esquena del terra, aixequeu les cames a 15-20 cm de la catifa, comenceu a estendre-les als costats i creuar-les. A la part superior hi hauria d’haver l’esquerra i després la cama dreta. L’exercici s’anomena tisora. Es recomana fer 2-3 sèries de 30 creus.
Pas 4
Quan hàgiu acabat de fer l’exercici de les tisores, comenceu a aixecar les cames. Estirar les cames i aixecar-les al mateix temps, fins a un angle aproximat de 30 graus. Baixeu-los lentament, però no toqueu el terra. No doblegueu la part inferior de l’esquena ni l’aixeteu de l’estora. Proveu de fer diversos conjunts de 15 a 20 repeticions.
Pas 5
Perquè la vostra panxa sigui veritablement bella, no us oblideu dels músculs oblics de l’abdomen. Estirat a l’estora, doblegueu els genolls i premeu-los fermament contra les natges. Aixequeu el tors cap amunt, amb la mà dreta intenteu tocar el dit de la cama esquerra, torneu a la posició inicial i torneu a aixecar-vos i intenteu tocar el dit de la cama dreta amb la mà esquerra. Repetiu 30 vegades (2-3 sèries).
Pas 6
Per enfortir millor els músculs oblics de l’abdomen i fer la cintura prima, doblegueu una cama al genoll i col·loqueu-hi el turmell de l’altra cama. Mantingueu la mà oposada darrere del cap. Respireu profundament i, mentre exhaleu, intenteu arribar al genoll amb el colze doblegat. Repetiu 15 vegades i canvieu de costat.
