El metabolisme no és res més que la velocitat amb què el cos humà consumeix calories. Com més i més ràpid es cremi calories en mode automàtic, més alt és el metabolisme. El metabolisme es pot accelerar si es tenen en compte molts factors.
Càrrega intel·ligent
Com a regla general, l’activitat cerebral és el factor menys significatiu pel que fa a l’acceleració del metabolisme. Treballant en el camp intel·lectual, gastareu un 2-3% més de calories del vostre metabolisme.
Però si durant l’activitat intel·lectual hi ha algun tipus de tensió nerviosa, el cos entra en un règim estressant. Això contribueix al fet que el cos comença a gastar ja un 11-19% per cent de la despesa bàsica de calories. L’estrès és molt millor que l’activitat cerebral pot influir en un augment de la freqüència cardíaca i, per tant, en la despesa energètica per unitat de temps.
Proporcionar control de temperatura
Per mantenir una temperatura corporal de 36,6 graus durant el fred, el cos ha de gastar una certa quantitat de calories. Les calories són energia i l’energia es converteix en calor. Com més baixa sigui la temperatura ambient, més calories es gasten.
Per exemple, quan faci exercici amb una cinta de córrer, no s’emboliqui massa fort. Deixeu que el vostre cos se senti una mica fresc. Almenys augmentarà lleugerament el metabolisme.
Utilitzeu aquesta propietat i feu una dutxa de contrast. En aquest cas, tot funciona segons el mateix principi, és a dir, el cos renuncia a una gran quantitat de calories per a la regulació constant de la temperatura corporal.
Menjars
Quan una persona menja, el seu cos necessita gastar calories per metabolitzar els aliments. Hi ha un patró directe: quan consumeixes 50 g de proteïnes, gastes 60 calories només per a la seva assimilació. El contingut calòric de 50 grams és de 200 kcal, és a dir, els costos energètics en consumir proteïnes augmenten un 30%. Mentre que els aliments grassos augmenten els residus en un 0-5%, els aliments carbohidrats en un 5-15%.
Una dieta proteica s’acompanya gairebé sempre amb pèrdua de pes i augment del metabolisme. Fins i tot si una dona embarassada té una dieta rica en proteïnes, el nadó naixerà amb un percentatge de greixos inferior. A més, neix més sa.
Disponibilitat de formació
La presència d’entrenament de força accelera el metabolisme no només durant l’entrenament, sinó també després d’aquest durant 24 hores. La taxa metabòlica augmentarà en un 10-12 per cent. Us heu entrenat i per un altre dia després cremeu més calories fora de línia.
Cardio també pot accelerar el metabolisme augmentant la freqüència cardíaca. Al cap i a la fi, com més alt sigui el valor del pols, més calories es cremaran per unitat de temps.
Per tant, augmentar la taxa metabòlica és una tasca molt real. Feu una dutxa de contrast, feu exercici i augmenteu el percentatge de proteïnes a la vostra dieta. Junts, aquests mètodes acceleraran dràsticament la vostra crema diària de calories.
