El metabolisme és un procés continu de metabolisme, la qualitat i la velocitat del qual determina la correcta assimilació dels aliments, el manteniment de l’activitat vital del cos, la quantitat de cèl·lules grasses del cos. El metabolisme accelerat contribueix a la pèrdua de pes natural, a la millora del sistema digestiu i a l’estat del cabell, la pell i les ungles.
Hi ha una idea errònia que totes les persones obeses pateixen un metabolisme lent. La velocitat d’aquest procés pot estar influenciada per molts factors: el gènere, l’edat, l’ocupació, la presència de malalties cròniques, el desequilibri hormonal, d’una persona, etc. Per calcular el nivell base de la taxa metabòlica, hi ha fórmules universals que s’han d’utilitzar amb ajustos per gènere i nivell d'activitat física.
Factors que afecten la taxa metabòlica
Un dels motius més freqüents d’una desacceleració del metabolisme són els errors alimentaris: l’ús d’una gran quantitat de pastisseria i aliments grassos; dietes desequilibrades; ingesta d’aigua insuficient; violació de la dieta; deficiència de vitamines i minerals. A més, un estil de vida sedentari, la presència de mals hàbits i un son nocturn inadequat tenen un efecte significatiu en la taxa metabòlica.
Com accelerar el metabolisme
En primer lloc, cal reconsiderar els hàbits alimentaris i canviar a menjars fraccionats: menjar sovint, però en porcions petites, evitant l’aparició d’una forta sensació de fam. Una font sana de proteïnes hauria de ser la base de la vostra dieta: ous, formatge cottage, fruits secs, llegums, carns magres i peix. A més, no us oblideu de la fibra, per a la qual el cos haurà de gastar una gran quantitat d’energia: segó de gra sencer, col, pomes, bròquil, etc.
L’augment de la ingesta de líquids té un paper beneficiós en l’acceleració del metabolisme: com a mínim 2 litres d’aigua pura diària, te verd i herbes sense sucre, llet de coco, aigua mineral tranquil·la amb addició de suc de llimona. És important recordar que les begudes alcohòliques són riques en calories, per la qual cosa s’han d’evitar.
Exercici per accelerar el metabolisme
El major efecte en el procés de millora del metabolisme i la crema natural de greixos és l'alternança d'activitat física d'intensitat variable. La manera més senzilla de canviar a un estil de vida actiu és caminar regularment, durant el qual canvia la velocitat del moviment: durant 2-3 minuts podeu caminar a un ritme tranquil, després del qual us heu de moure al ritme més alt possible durant 30-90 segons..
A més, es poden aconseguir bons resultats començant a practicar entrenaments aeròbics i de força d’alta intensitat. Les activitats de cardio poden incloure cinta de córrer o bicicleta estacionària, saltar a la corda, córrer, nedar. Es recomana als principiants que entrenin sota la guia d’un entrenador experimentat, que selecciona el nivell de càrrega de manera individual.
L’entrenament de força a la fase inicial es pot limitar a treballar amb el vostre propi pes: flexions, posades a la gatzoneta, treball a la premsa i altres grups musculars. Els exercicis dirigits no només a cremar greixos, sinó també a augmentar la massa muscular, acceleraran significativament el metabolisme i obtindran una bonica forma corporal.
