La majoria de les persones que volen aprimar-se saben que la forma més eficaç de perdre pes és la forma física. Els beneficis per a la salut i els resultats a llarg termini haurien de fer que tothom s’oblidi de la dieta. Però de vegades la gent es queixa que perdre pes amb la dieta és molt més ràpid. Com cremar greixos ràpidament amb la forma física?
Diverses regles per accelerar la pèrdua de pes
La primera regla és que encara cal ajustar la dieta. Si realment voleu obtenir resultats el més aviat possible, canvieu a una dieta saludable. Hidrats de carboni lents per esmorzar, moltes verdures i proteïnes i el menys greix possible. Per descomptat, cal reduir o negar la presència d’hidrats de carboni ràpids a la seva dieta: es tracta de tot tipus de dolços, xocolata i pastes. Una alimentació adequada no només us permetrà aprimar ràpidament, sinó que també millorarà la vostra pell i benestar.
La segona regla: intenteu menjar el més sovint possible, un cop cada 2-3 hores, però en porcions molt petites. Això estimularà el metabolisme i el cos començarà a processar les botigues més ràpidament. En cap cas, no permeteu la sensació de fam, ja que després el cos entra en un règim de "bloqueig" i comença a acumular reserves intensament.
Tercera regla: el cardio ha de ser una part important de la vostra rutina física. Cardio és un entrenament en què el pols s’accelera i, al principi, també us queda sense alè. Aquestes activitats inclouen córrer, caminar ràpid, anar en bicicleta, màquines el·líptiques i escalonadores, aeròbic i altres esports.
Com dissenyar un entrenament per aconseguir el màxim efecte
Normalment, la gent comença els seus entrenaments amb una càrrega cardiovascular. Al gimnàs, sovint s’executa durant 20 o 30 minuts i després es pot passar a la resta de simuladors. Per aprimar, heu de construir una lliçó exactament al contrari.
Cal començar amb un escalfament. N’hi haurà prou amb uns quants minuts amb una bicicleta o una cinta estacionària perquè només és important escalfar el cos. A continuació, heu de fer uns quants exercicis senzills, pastant tot el cos al seu torn, començant pel coll, passant a exercicis de braços, esquena, abdominals i cames. Normalment triga deu minuts més.
Ara que la vostra circulació ha augmentat i els vostres músculs estan preparats per fer exercici, comenceu la vostra sessió d’entrenament de força regular. El millor és que l’entrenament de força inclogui exercicis per a tots els grups musculars. S'ha d'entrenar tot el cos, no només les àrees "problemàtiques". El fet és que el cos és un complex complex i, si voleu perdre greix, tot el cos ha de funcionar. L’entrenament de la força us permetrà obtenir un bell alleujament corporal, però no permetrà que la pell caigui i que la forma s’enfonsi en l’oblit.
En acabar l’entrenament de força, els músculs es quedaran sense glucogen (aquesta substància s’encarrega de l’emmagatzematge d’energia) i les seves reserves es destinaran a la formació muscular. Ara és el moment de dirigir-vos a la màquina de cardio. 30 minuts amb una cinta de córrer: el cos començarà a cremar greixos des del primer moment, ja que no té on treure energia. Deixar l’entrenament cardiovascular per fi us ajudarà a perdre més pes.
