Molta gent considera que la creatina és el líder indiscutible en nutrició esportiva. És un component prescindible del teixit muscular. Com més contingui, millors resultats mostrarà l'atleta. Aquest suplement es pren addicionalment per suplir la manca de creatina als músculs.
Capacitat corporal de la creatina
El teixit muscular conté una certa quantitat de creatina. Hi ha dipòsits de creatina, quan s’omple, l’ús del suplement no donarà cap efecte. És a dir, superar la dosi òptima no té cap sentit.
Per a qui funciona la creatina i per a què no funciona?
Aquest suplement dietètic només pot funcionar per a una persona amb un contingut baix en creatina. Si una persona té problemes nutricionals, gairebé no consumeix proteïnes, aquest suplement li funcionarà al màxim.
Aquest suplement també és especialment eficaç en persones que tenen una síntesi alterada de creatina en el teixit muscular. Necessiten almenys augmentar la ingesta de productes carnis i proteïnes a la dieta.
Per a aquest tipus de persones, la creatina pot avançar molt bé. És a dir, l’augment dels volums musculars i els indicadors de força poden ser comparables als atletes que entrenen amb drogues prohibides.
En un altre cas, abans de prendre aquesta alimentació esportiva, una persona menjava bé carn, la seva creatina tenia uns valors elevats. El més probable és que l’ús del suplement no doni el resultat desitjat, ja que aquest element dels músculs ja es troba en el seu estat màxim.
Dosi de creatina
El valor diari de la creatina es calcula normalment de la següent manera: 0,05 g de creatina es multiplica pel quilogram de pes corporal. Per exemple, una persona que pesa 100 kg necessita consumir 5 g de creatina al dia. Aquest és el màxim que el cos humà pot assimilar. Tot el que s’utilitzarà des de dalt no anirà enlloc.
La forma més eficient de consumir
Hi ha tals com "carregar-se" amb creatina. És a dir, podeu "carregar" aquest suplement en una setmana. S'utilitza una dosi augmentada de creatina: 0,3 g per quilogram de pes corporal. Aquests grams es divideixen en quatre àpats al llarg del dia.
Després, al cap de set dies, es redueix el consum i val la pena canviar a porcions de manteniment. I fins a final de mes, preneu 0,05 grams per quilogram de pes corporal al dia.
Hi ha una altra opció de "descàrrega". És de llarga durada i omple lentament les botigues de creatina. En un mes, des del primer dia, utilitzeu dosis de manteniment en forma de 0,05 g per quilogram de pes corporal al dia. Però en tots dos casos, al final del cicle de trenta dies, el contingut de creatina en els músculs serà idèntic.
Consum amb aliments i aigua
Per què aquest suplement s’absorbeix millor amb els aliments? S'ha demostrat que la creatina és millor retinguda pels músculs quan es consumeix juntament amb proteïnes i hidrats de carboni. Vegeu l’enllaç de recerca a les fonts. A més, juntament amb la creatina, es recomana consumir molta aigua durant tot el dia perquè s’absorbeixi millor. Al cap i a la fi, el teixit muscular consisteix principalment en aigua.
La creatina es considera un dels suplements esportius més eficaços. Però, com ja sabeu, no funciona per a tothom. Feu-lo servir amb prudència. Seguiu aquestes pautes i progrés en els vostres entrenaments.
