La creatina és un àcid que conté nitrogen que és important en el metabolisme energètic, que és important per a l’entrenament de la força. Al cos humà, es produeix a partir de tres aminoàcids: l’arginina, la glicina i la metionina. La creatina també es pot obtenir a partir d'aliments o com a suplement autònom.
Dosi correcta
Els músculs humans no poden emmagatzemar creatina tot el temps. Només poden assimilar el volum que necessiten en aquest moment. Per aquest motiu, prendre un excés de la norma no té sentit. Per tant, prenent menys de 5 g de creatina diàriament, és possible que l’atleta no noti l’efecte i l’ús de més de 15 g ja no tingui sentit.
En aquest cas, la dosi de creatina és individual, ja que depèn del pes de la massa muscular d’una persona. Per tant, per a un culturista de pes petit i mitjà, la dosi òptima es pot considerar de 5-10 g al dia. Els pesos pesats haurien de consumir com a mínim 10-15 g.
Què és la càrrega de creatina?
Molts fans del "ferro" n'han sentit parlar. La seva essència rau en doblar la dosi de creatina durant la primera setmana d’ingrés. Normalment, al principi, la dosi diària és de 20 g. A poc a poc, disminueix fins als valors habituals.
L'objectiu principal d'aquesta càrrega és acumular massa més ràpidament. No obstant això, l'efecte de prendre creatina serà similar. És que quan es carrega, la saturació muscular es produirà uns dies abans, res més. Resulta que aquest mètode és poc útil. Per aquest motiu, molts atletes no el practiquen.
Quant de temps es beu creatina
Aquest suplement no té efectes negatius, de manera que es pot consumir amb seguretat sense pauses. Però hi ha un matís: el cos, amb ingesta contínua, pot acostumar-se a la creatina. Com a resultat, en el futur, els músculs simplement no respondran al suplement.
La durada recomanada d’admissió és d’uns 1, 5 i 2 mesos. Després, es recomana fer un petit descans.
Normes d’admissió
Quan entra a les cèl·lules musculars, la creatina es trenca i la major part del lleó. Fa temps que se sap que la insulina ajuda a administrar-la de la forma més completa. La forma més senzilla d’augmentar la seva concentració a la sang és menjar alguna cosa dolça a l’interior. Per tant, la creatina s’ha de barrejar amb un guanyador, suc o qualsevol altra beguda dolça abans de prendre-la.
Els experts assenyalen que l’hora del dia per a la ingesta de creatina no té importància. Molts atletes el beuen al matí perquè té un lleuger efecte tònic. El dia de l’entrenament, la creatina es consumeix millor immediatament després d’acabar la sessió. La porció diària es pot prendre alhora o dividir-la en dues dosis. A partir d’aquesta divisió no serà pitjor, però es recomana un ús fraccionat només quan es necessiti beure 10 o més grams al dia.
Quina creatina és millor
Els experts aconsellen centrar-se en el preu del producte a l’hora de comprar, ja que la qualitat nord-americana i europea pràcticament no difereixen entre si. L'opció més barata és la creatina en pols.
