La creatina és un àcid orgànic que conté nitrogen. De producció natural en vertebrats. Directament en el cos humà, la creatina es forma a partir de L-arginina, L-metionina i glicina. Si el vostre cos no en té, és important saber prendre correctament suplements de creatina.
Instruccions
Pas 1
Si només voleu iniciar un programa nutricional de creatina, al primer període, observeu la dosi de 4-6 grams de creatina 2 vegades al dia durant una setmana. Preneu creatina en combinació amb hidrats de carboni, que tenen un índex glucèmic augmentat. Es troben en sucs no àcids (per exemple, en raïm o préssec), en aigua amb mel dissolta i en altres begudes que contenen fructosa i glucosa.
Pas 2
Escalfeu lleugerament el suc o l'aigua, afegiu 4-6 g de creatina al got de la beguda i remeneu bé. Això és necessari perquè la creatina es dissolgui millor a la beguda i s’absorbeixi millor al cos.
Pas 3
Després de la primera setmana, que és l’anomenada fase de càrrega, preneu creatina també dues vegades al dia, però ara reduïu la dosi a 3 g.
Pas 4
Seguiu el curs general d’admissió, el període òptim del qual és de 4 a 6 setmanes. A continuació, feu una pausa obligatòria a l’admissió durant almenys dues setmanes. Aquest descans és necessari perquè es recuperin els nivells naturals de creatina del cos, ja que la producció de creatina del propi cos disminueix quan es prenen suplements de creatina.
Pas 5
Per absorbir encara millor la creatina al cos, preneu-la amb l’estómac buit. Si aquest mètode d’ús provoca mal de panxa o diarrea, prengui creatina després dels àpats.
Pas 6
Preneu creatina immediatament després de dormir, després de prendre postres i dolços, o de mitja hora a hora després de l’entrenament, ja que en aquests casos, el nivell d’insulina del cos augmenta significativament i la creatina és absorbida pels músculs molt millor en aquestes condicions.
