La gimnàstica isomètrica és una autèntica troballa per a persones modernes que valoren cada minut. És accessible, tots els exercicis es realitzen sobre la marxa, entre moments i, en essència, no són gaire diferents dels moviments habituals, però requereixen una respiració rítmica i profunda i més tensió muscular.
Instruccions
Pas 1
No saltis del llit de seguida al matí. Estirat d’esquena, estireu els braços al llarg del tors i premeu amb força el cap al coixí. A continuació, aixequeu els braços, doblegueu els colzes i premeu els palmells amb força. Seieu al llit, estireu les cames i premeu fermament amb la planta d’un peu contra la planta de l’altre. A continuació, baixeu les cames al terra i, agafant els genolls amb les mans, esteneu-les superant la resistència de les mans.
Pas 2
Després d’aixecar-se del llit, parar-se sobre els dits dels peus i respirar profundament, baixar-se als peus i exhalar. En fer el llit, doblegueu-vos de manera que les cames i el tors formin un angle recte, amb l’esquena recta i l’estómac endinsat.
Pas 3
Mentre es renta la cara, dibuixa l’estómac tot el que puguis (no retinguis la respiració) i relaxa’t completament. Mentre et renteu les dents, pugeu lentament cap als dits dels peus i després moveu-vos cap als talons. Va agafar una tovallola per assecar-la, estirar-la en les dues direccions. Aquest és un exercici de postura molt bo.
Pas 4
Al lloc de treball (si, per descomptat, teniu una feina sedentària), recolzeu-vos al seient d’una cadira, aixequeu els peus del terra i intenteu aixecar el tors a les mans i, a continuació, asseure-vos lentament. Si les vostres mans estan cansades de treballar durant molt de temps a l’ordinador, uniu-vos els palmells i fregueu-los ràpidament els uns contra els altres fins que sentiu una calor forta. A continuació, fregueu-vos les mans (com si les rentéssiu) i agiteu-les amb les mans completament relaxades diverses vegades.
Pas 5
Podeu fer alguns exercicis al cotxe quan us trobeu en un embús o davant d’un semàfor. agafeu el volant amb les dues mans i estireu-lo fermament sense deixar anar el volant. Relaxeu-vos i torneu a repetir. Vas baixar del cotxe. Col·loqueu les mans al maleter i premeu-lo amb força. Després, de peu sobre una cama, fica l’altra sota el para-xocs i intenta “aixecar-la” juntament amb la màquina. Repetiu el moviment amb l’altra cama.
Pas 6
Al vespre, assegut davant del televisor, col·loca els mitjons i els talons junts. Alternativament, amb esforç, aixequi els dits dels peus sense aixecar els talons del terra, simulant caminar cap amunt. Repetiu l’exercici almenys 60 vegades.
