El corró gimnàstic és la màquina d’exercici més eficaç i alhora més senzilla. Hi ha un lloc per a ell fins i tot al pis més petit. El corró us permet treballar perfectament els músculs de la premsa, els braços, l’esquena i les cames. Tot i que les broques de rodets no són molt diverses, hi ha pocs equips que s’hi comparin en termes de rendiment.
És necessari
Rodet gimnàstic, estoreta gimnàstica
Instruccions
Pas 1
Tots els exercicis d’agenollament s’han de realitzar sobre una estoreta de gimnàs o una tovallola plegada per eliminar el risc de lesions a les ròtules. Realitzeu tots els exercicis lentament, sense sacsejades. Repetiu cada exercici 10-15 vegades.
Pas 2
Deixeu-vos de genolls, col·loqueu el corró a una distància tan gran dels genolls de manera que el cos quedi paral·lel al terra. Mentre inspireu, feu rodar el corró cap endavant i agafeu el corró, baixant el cos i intentant tocar el terra amb el pit. Hauríeu de sentir la tensió dels músculs abdominals. En el punt inferior, persistiu durant dos recomptes i, lentament, mentre inspireu, torneu a la posició inicial.
Pas 3
Agenolleu-vos a la catifa de gimnàstica. Col·loqueu el corró davant vostre i recolzeu-lo fermament amb les dues mans. Mentre inspireu sense problemes, feu rodar el corró el més lluny possible, mentre baixeu la pelvis cap als talons i intenteu tocar els malucs amb el pit. Mantingueu-lo premut durant dos recomptes i, mentre exhaleu, torneu a la posició inicial.
Pas 4
Estira cap per avall sobre una estora de gimnàs. Amb els braços estesos, col·loqueu el corró davant del cap. Inspireu i tireu lentament del corró el més a prop possible, arquejant l’esquena i contraient els músculs abdominals i lumbars. Intenta arribar el més alt possible sense aixecar els malucs i la pelvis del terra. Mantingueu-ho durant dos recomptes i, lentament, mentre exhaleu, torneu a la posició inicial.
Pas 5
Seieu a l’estora amb les cames esteses davant vostre. Col·loqueu el corró a la dreta i empenyeu les nanses amb les mans. Mentre inhaleu, feu rodar lentament el corró, intentant baixar el cos tant com sigui possible. Els músculs abdominals oblics i els nuclis intercostals haurien de funcionar, mantenir-se durant tres recomptes i tornar a la posició inicial, espirant lentament. Feu el nombre de repeticions requerit i feu l'exercici pel costat esquerre.
Pas 6
Seieu a una estora de gimnàs. Doblegueu les cames als genolls, col·loqueu els peus a les nanses. Al mateix temps, mentre manteniu el rodet amb les mans, estireu els genolls i estireu el rodet. Intenteu baixar els peus fins al terra i toqueu els genolls amb el pit. Mantingueu-ho premut durant 1-2 segons i torneu a tornar lentament.
Pas 7
Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Col·loqueu el corró davant vostre el més a prop possible dels dits dels peus. Inclineu-vos cap endavant i premeu les nanses amb les mans. Mentre inhaleu, feu rodar lentament el corró cap endavant. El cos ha de semblar un V. invertit Baixar fins que el pit toqui el terra. A la posició final, la resta es troba al rodet i als dits dels peus. Mantingueu-ho premut durant dos segons i torneu suaument a la posició inicial.
