Segons la investigació, el nombre de fibres musculars està programat genèticament i es manté gairebé sense canvis al llarg de la vida. Quan et sembla que s’està produint un creixement muscular, en realitat es tracta d’una hipertròfia del teixit connectiu i d’un augment del sarcoplasma.
Instruccions
Pas 1
Durant l'exercici, la massa muscular es destrueix parcialment, com si es produïssin micro-trencaments, i durant el descans es restablís completament. I el que és molt important, la massa no només torna al nivell inicial, sinó que salta per sobre d’ella, això s’anomena supercompensació.
Pas 2
Cal saber que el creixement muscular no només prové de l’entrenament de força, sinó també d’un exercici complex. L’entrenament de força proporciona una càrrega que provoca un microdany i, per tant, augmenta el teixit connectiu durant el període de descans. A més, aquest entrenament afavoreix la producció d’hormona del creixement i testosterona.
Pas 3
Amb l'entrenament cardiovascular, la sang es mou més ràpidament a través del cos, cosa que accelera l'eliminació de toxines i els subproductes de regeneració dels músculs. Els exercicis d’estirament acceleren el procés de recuperació, eviten la rigidesa muscular i acceleren el creixement.
Pas 4
El cos necessita nutrients per al creixement muscular normal. Durant l'entrenament de força, es consumeixen reserves de nutrients al sarcoplasma i es forma una "finestra d'hidrats de carboni", per la qual cosa és important subministrar als músculs hidrats de carboni ràpids (per exemple, sucre, melmelada, mel, pa blanc) en un termini de 2-3 hores. També cal menjar proteïna animal (carn, ous, productes lactis), sense la qual és impossible el creixement muscular, i no us oblideu d’una quantitat suficient de vitamines i aigua.
