Quan tot el que envolta és molest, la xocolata es converteix en un amic indispensable, li fa mal d’estómac, d’esquena; alternativament es vol plorar i riure sense cap motiu aparent, només hi pot haver un veredicte: la menstruació s’acosta aviat. Sembla que quins són els avantatges d’aquest terrible PMS? Com va resultar, és en aquest moment on la resistència està en el seu punt àlgid. Em pregunto per què és així?
No és cap secret que gairebé tots els canvis (tant bons com dolents) que es produeixen al nostre cos estan relacionats d'alguna manera amb els nivells hormonals. És molt lògic que les fluctuacions de les hormones al llarg del cicle menstrual també augmentin o disminueixin l’eficàcia de l’exercici a la sala de fitness. Per tant, per a les dones que tinguin un estil de vida actiu, és tan important planificar el seu procés d’entrenament, guiat precisament pel seu cicle menstrual individual. Això augmentarà significativament el retorn de cada entrenament i no perdrà ni un minut.
Es recomana prendre un cicle menstrual mitjà de 28 dies com a base, però podeu calcular individualment la durada de cada fase.
Fase I: dies 1-13
El millor moment per a càrregues de potència. Les dues primeres setmanes del cicle: la fase dels nivells hormonals baixos, quan una dona és més "com un home"., és hora d’establir una nova marca personal.
Fase II: dies 14-20
És en aquest moment que es produeix l’ovulació. La resistència cau bruscament, la salut empitjora. Les dones es tornen molt sensibles als mínims canvis en els nivells hormonals, se senten adormides i inflades. Com a regla general, aquesta condició dura un parell de dies i recau precisament en aquestes dues setmanes del cicle. No cal preocupar-se, però és important calcular correctament la càrrega. Durant aquest període, és millor excloure pesos pesats del vostre programa d’entrenament i intentar treballar en el desenvolupament de la flexibilitat. Els exercicis de resistència tampoc donaran els resultats esperats, ja que el temps després de l’ovulació no és el millor moment per fer aquests entrenaments. El més important a recordar:
Fase III: dies 21-28
Els nivells d’estrògens i progesterona es disparen i fan que les dones se sentin “fora de lloc”. L’esgotament i la fatiga són símptomes força típics d’aquesta fase del cicle. Els nivells d’activitat disminueixen (però no us alarmeu, només és per una setmana!), La temperatura corporal augmenta uns 0,4 graus (i, per tant, també la sensibilitat a la calor), el son sovint es torna agitat i la comoditat de la intensitat cardio baixa a causa del bloqueig d’estrògens. accés als hidrats de carboni. A més, la destrucció del teixit muscular augmenta dràsticament i el cos triga més a recuperar-se. Durant aquest període, és molt difícil mantenir el nivell d’activitat habitual.
