De vegades, les mares embarassades reben el nom de "gerros de cristall". I això és correcte, perquè un home petit i feble viu dins d’una dona. Però això no vol dir en absolut que les dones embarassades no hagin de practicar esport. Es requereix exercici mentre es porta un bebè, perquè prepara el cos per al part.
Durant l’embaràs, cal fer exercici. Al cap i a la fi, la forma física ajuda a controlar la pressió arterial i els nivells de sucre en la sang, prepara els músculs i els lligaments per a un estrès greu i normalitza el pes. Els estudis demostren que les dones que van participar en un esport concret durant l’embaràs van donar a llum amb més facilitat. Tenien contraccions més dèbils i més curtes i, si calia una cesària, el període de rehabilitació era menor.
Però, per descomptat, no totes les classes són adequades per a embarassades. Per exemple, les dones embarassades opinen que el ciclisme és beneficiós mentre es porta un nadó. Però, de fet, aquesta activitat està estrictament prohibida, perquè és un esport molt traumàtic. En les dones embarassades, a causa dels canvis en el flux sanguini, també canvia la velocitat de reacció. Aquells. una dona en una posició controla molt més la bicicleta i pot caure fins i tot en un camí pla. I qualsevol lesió amenaça amb problemes amb el nen.
Tampoc és aconsellable balancejar la premsa, realitzar moviments bruscos i aixecar peses. Però la resta d’exercicis es poden realitzar, encara que de forma lenta i tranquil·la. Per exemple, podeu fer revolts, girs, gatzonetes, oscil·lacions de braços i cames. Hi ha d’haver un descans de 24 hores com a mínim entre les classes. El millor és fer exercici físic 2-3 vegades a la setmana durant 40-60 minuts.
Per preparar el vostre cos per al part, heu de realitzar un determinat conjunt d’exercicis. El podeu compondre vosaltres mateixos o amb l’ajut d’un instructor. Abans de començar els entrenaments, és millor consultar amb el vostre metge, perquè tots els embarassos no són iguals. I, potser, teniu alguna contraindicació.
El conjunt de classes hauria d’incloure exercicis per al desenvolupament dels músculs següents: abdomen, esquena, sòl pèlvic. També és aconsellable realitzar accions encaminades a millorar la coordinació del moviment, prevenir els peus plans i practicar exercicis de respiració. Per descomptat, l’exercici físic no s’ha de centrar en la pèrdua de pes. La vostra tasca és enfortir els músculs, preparar-los per al part.
