Un cos flexible és un cos sa, bell, atractiu i atractiu. Els exercicis d’estirament són senzills i fàcils de recordar. Però, per desgràcia, les classes no sempre porten al resultat desitjat. Què és important saber per estirar-se correctament?
1. Bon escalfament
Assegureu-vos d’escalfar bé els músculs abans d’estirar-los. Aneu amb compte: un moviment sobtat prematur pot causar lesions greus. Feu almenys 20 minuts d’entrenament cardio seguit d’un escalfament conjunt. Són adequats trotar, saltar a la corda, a la gatzoneta, diversos gronxadors i revolts. Escalfeu cada articulació i només després procediu amb exercicis de flexibilitat.
2. Relaxació del sistema nerviós
L’estirament muscular és un exercici inusual i no habitual per al nostre cos. Per tant, el sistema nerviós els percep com a "perillosos" i desencadena un mecanisme de defensa. S’expressa en forma de resistència, tensió, dolor muscular. Els músculs tensos no s’estiren, de manera que el vostre objectiu número 1 és la relaxació. Configureu-vos en conseqüència i tingueu cura de l’ambient. Per exemple, atenueu els llums i toqueu música suau i relaxant.
3. Respiració correcta
Estirar-se només per exhalar i res més. És a dir, respireu profundament i estireu els músculs amb una llarga espiració. En aquest cas, no cal parlar ni contenir la respiració. Respireu amb calma i relaxeu el cos el màxim possible.
4. Paciència i resistència
Dediqueu com a mínim 30 segons a cada exercici estàtic i com a mínim 30 repeticions a cada exercici dinàmic. Com més gran, millor. Preneu-vos el temps per fer tants exercicis com sigui possible, treballar amb cura i relaxar cada múscul.
5. Regularitat de l'exercici
Si voleu obtenir resultats, ho heu de fer DIÀRIAment. En el millor dels casos, alterneu dos grups d’exercicis al matí i al vespre. Trobeu una manera de combinar exercici amb altres activitats diàries, com ara llegir un llibre o mirar la televisió.
