Les classes d’aeròbic casolà són una manera excel·lent de ser més prim. Però recordeu que l’activitat física intensa està contraindicada en malalties del cor, distonia vegetatiu-vascular i obesitat. Per tant, si pateix malalties cròniques, consulteu el vostre metge abans de començar a fer exercici.
Aeròbic: què és?
L’aeròbic és un conjunt d’exercicis físics destinats a perdre pes. És un entrenament cardiovascular que us ajuda a cremar greixos ràpidament. La majoria dels exercicis aeròbics es fan de peu, cosa que no és gaire beneficiosa per a les persones amb pressió arterial alta. Però hi ha complexos que es realitzen asseguts i estirats. No són menys efectius i estan disponibles per a gairebé tothom.
Les sessions aeròbiques es divideixen en quatre sèries: espatlles, braços, pit, cintura i costats, natges i cames. Podeu triar el complex desitjat i prestar-hi una atenció especial i realitzar la resta amb el propòsit del desenvolupament físic general.
És millor començar a entrenar amb classes de vídeo. Els entrenadors amb experiència us explicaran com moure’s i respirar correctament.
Aeròbic: com fer exercici a casa
Per als esportistes experimentats, no és difícil elaborar un pla d’exercici aeròbic. Però els principiants hauran de provar-ho.
Què heu de saber sobre la formació? En primer lloc, sempre hi ha un escalfament al principi. Es triga un 5-7 per cent del temps d’entrenament. Durant l'escalfament, es fan exercicis lleugers i no ràpids per ajudar a "dispersar" la sang, per preparar el cos per a un estrès intens. A la lliçó principal, el 40% del temps es dedica al conjunt d’exercicis seleccionat per a diferents grups musculars. L’entrenament finalitza amb un problema. Es tracta d’estiraments i relaxacions que poden ajudar a prevenir el dolor muscular després de fer exercici.
El segon que heu de saber sobre l’entrenament és que, per aprimar, heu de fer classes cada dos dies. Si feu exercici amb més freqüència, els músculs creixeran intensament i l’excés de greix es processarà més lentament. A més, les classes que duren almenys 45 minuts són eficaces per aprimar-se.
En tercer lloc, es poden alternar complexos aeròbics. Quan el cos no es mou amb el ritme habitual, s’esforça per realitzar els moviments i l’excés de greix desapareix més ràpidament.
Per a l’aeròbic domèstic, adquireu una estora de goma. En cas contrari, les cames lliscaran sobre la catifa o el parquet, podreu estirar els lligaments.
Aeròbic per a gent gran
S’ha de prestar una atenció especial a l’aeròbic per a persones grans. Aquesta és una àrea d’entrenament independent, que té com a objectiu augmentar l’activitat física. Els moviments als complexos són suaus, hi ha molts exercicis que cal fer asseguts o estirats. Aquesta gimnàstica augmentarà la vitalitat, facilitarà el curs de les malalties cròniques, ajudarà al procés digestiu, etc. Al mateix temps, no hi ha càrregues fortes, no s’ha de tenir por de deteriorar la salut.
