Podeu aprimar usant diversos mètodes. Però el mètode més eficaç per endreçar el cos continua sent l’esport. No només us ajudarà a assolir la xifra desitjada, sinó que també reforçarà la vostra salut, augmentarà el to muscular i millorarà el vostre estat emocional general.
Córrer aprimant
El trotar és un dels mètodes de pèrdua de pes més assequibles i eficaços. No requereix costos materials i permet perdre pes sense restringir els aliments. Córrer utilitza els músculs de gairebé tot el cos. Els científics han demostrat que al cap d’uns cinc minuts des que comença a córrer, el cos comença a cremar greixos i, com més dura la càrrega, es gasta més greix. I després de 20 minuts de carrera, la crema de greixos arriba a un nivell molt alt. Cal començar a trotar a poc a poc, sense trencar-se el cos. Córrer ha de ser divertit. Els principiants haurien de començar a córrer 2-3 vegades a la setmana.
Natació i pèrdua de pes
La natació no només crema intensament l’excés de greix, sinó que també accelera el metabolisme, enforteix els músculs i els vasos sanguinis i fa que la pell sigui més elàstica. A diferència d'altres esports, la natació és menys traumàtica. L’avantatge de nedar és que no posa molta tensió al cos. En estar a l’aigua, el cos es torna ingrassa, cosa que permet reposar les articulacions i elimina el risc de danys. Una hora de natació regular crema unes 500 calories, una hora d’entrenament intens destrueix unes 700 calories. La regularitat i la durada són requisits previs importants per aprimar-se nedant. Els entrenaments s’han de realitzar 3-4 vegades a la setmana, mentre que la càrrega activa de natació ha de ser de 20 minuts com a mínim.
Ciclisme per a una gran figura
El ciclisme continua sent rellevant en tot moment. I avui la seva popularitat només creix. Per aprimar-se, cal anar en bicicleta per vies planes, al mateix ritme, sense disminuir la intensitat. Les classes s’han de realitzar almenys tres vegades a la setmana, almenys una hora amb la màxima càrrega al cos. Una hora d’entrenament crema unes 300 calories. A més, aquest mètode d’entrenament enforteix els músculs de les cames, els peus, les natges, la pelvis i l’abdomen.
Aeròbic: esports per perdre pes
L’aeròbic és un mètode eficaç per aprimar i mantenir el cos en bona forma. Els entrenaments aeròbics augmenten la resistència i entrenen el sistema cardiovascular, per això també s’anomenen exercicis cardiovasculars. Durant un entrenament actiu, el cos rep una gran quantitat d'oxigen, que crema l'excés de calories. L’aeròbic s’ha de fer almenys tres vegades a la setmana durant 25 a 45 minuts. No es recomana fer entrenaments més llargs ja que comença la pèrdua muscular. A més, hi ha diversos tipus d’aeròbic: dansa, aeròbic de pas, aeròbic d’aigua, aeròbic de diapositives, aeròbic de bombes. Per tant, tothom pot trobar allò que li convé.
Però no oblideu que, si voleu ordenar el vostre cos, no n'hi ha prou amb entrenar-vos sols. Els esports s’han de combinar amb una dieta sana, una rutina diària correcta i el rebuig dels mals hàbits.
