El nombre de diverses direccions esportives que ajuden a ordenar la figura pot, sense exagerar, desanimar un principiant. En un esforç per aprimar, podeu provar diferents tipus de condicionament físic, però no obtenir el resultat desitjat. Per treure el màxim profit de les vostres activitats, heu de prendre decisions intel·ligents.
Són efectius tots els entrenaments?
Paradoxalment, qualsevol activitat física contribuirà a la pèrdua de pes. N’hi ha prou amb observar una regla elemental, però lluny de ser senzilla en la implementació: la quantitat de calories consumides ha de ser inferior a la quantitat consumida. Si teniu sobrepès, fins i tot caminar regularment combinat amb una alimentació adequada us ajudarà a perdre quilos.
L’exercici cardiovascular, des de córrer fins al popular exercici aeròbic de grup al gimnàs, és prou bo per perdre pes. Aquest entrenament enforteix el sistema cardiovascular i prevé diverses malalties relacionades. Tot i així, per aprimar-se amb l’ajut d’aquestes càrregues, és imprescindible controlar el pols i observar la dieta. A més, certs tipus d'activitat aeròbica intensa poden causar problemes articulars.
En fer entrenament purament cardiovascular, és possible que trobeu que el vostre pes ha baixat i que la vostra figura no ha adquirit la forma desitjada.
Si l’entrenament aeròbic no és correcte, es corre el risc de perdre massa muscular, no greix. Com a resultat, el pes tornarà de nou tan bon punt deixeu de fer exercici.
El Pilates, el ioga, la cal·lanètica i la dansa de bastons poden ajudar a fer el cos més flexible i alleujat. Però, tot i que, si el pes corporal inicial era massa gran, fins i tot una combinació de diversos tipus d’activitats donarà resultats massa lents. La forma més ràpida de perdre pes, enfortir els músculs i el sistema locomotor i aconseguir una bonica forma corporal us ajudarà amb un entrenament de força adequat.
Beneficis de l'entrenament de força per baixar de pes
Hi ha molts estereotips associats a l'entrenament de força. Per exemple, els escèptics asseguren que és impossible obtenir resultats a la "mecedora" sense additius químics, i que aquests exercicis estan generalment contraindicats per a les dones, ja que això només conduirà a la formació de músculs. Són aquestes idees errònies les que impedeixen que el bon sexe perdi pes en el menor temps possible, fent que el cos sigui fort i destacat, i també obtingui molts "bons addicionals": des de baixar el colesterol i el sucre fins a eliminar l'estrès.
Per bombar músculs, heu de passar diverses hores al gimnàs gairebé cada dia, treballant amb peses molt grans. Tot i que la dona mitjana necessita entrenar-se 3-4 vegades a la setmana durant 40 minuts, fent 2-3 sèries de pes òptim per a cada exercici per aconseguir un nou i bell cos en 2-3 mesos.
Per als que participen en l'entrenament de força, gairebé res és impossible. Les natges planes i flascoses es converteixen en rodones i elàstiques i, en lloc de l'abdomen, "penjades en una bossa" després del part, hi ha abdominals perfectament traçats.
L’estrès muscular greu té un efecte sorprenent: si ho feu tot bé, el greix es crema de manera més intensa els dies de descans esportius.
Un dels avantatges d’aquest tipus d’activitats és el rebuig de tot tipus de dietes i el dejuni. Per descomptat, hauràs d’oblidar-te de la rebosteria, fregida, grassa i dolça. Els àpats han de ser correctes i equilibrats i les racions han de ser moderades. Com a regla general, el menú ajuda a triar un entrenador en funció de la càrrega. I amb els greixos adequats i moltes proteïnes a la dieta, la pell es manté ferma, el cabell brilla i espessa i les ungles i les dents es mantenen fortes.
