Les mares joves no tenen temps d’avorrir-se. A més de tenir cura del nounat, els espera un període de recuperació. Per tant, l’esport per a una mare lactant és molt important. No només accelera el metabolisme, alleugerint els quilos guanyats, sinó que també millora l’estat d’ànim i ajuda a evitar la depressió postpart. El més important és que les classes aporten alegria.
Instruccions
Pas 1
Els entrenaments més segurs i divertits durant la lactància són la natació i l’aeròbic aquàtic. Aquesta activitat física està indicada fins i tot per a dones embarassades, ja que alleuja la tensió de la columna vertebral, entrenant els músculs de la manera més eficient possible. Durant l’exercici, fins i tot pot semblar que el cos no experimenta cap estrès. I només després de l’entrenament apareix una agradable fatiga muscular. Aquestes activitats esportives després del part són bones perquè es poden combinar amb l’educació física del nen. A partir dels sis mesos, es recomana portar el nadó a la piscina i des de la infància per desenvolupar les seves ganes d’un estil de vida saludable.
Pas 2
L’entrenament durant la lactància no hauria de ser esgotador, perquè el cos femení ja està debilitat per l’embaràs i el part. Per tant, Pilates és adequat per a una mare lactant. Aquest complex va ser desenvolupat per Josef Pilates, un especialista en esports que patia asma i raquitisme. La tècnica que va rebre el seu nom té com a objectiu restaurar el cos després de malalties i operacions, augmentar la resistència, la flexibilitat, la destresa, així com accelerar els processos metabòlics i ensenyar una respiració correcta.
Pas 3
Després del part vaginal, es permet bodyflex. El mètode es basa en la respiració aeròbica profunda i les postures d’estirament estàtic. Aquests exercicis els poden realitzar persones amb un nivell mínim d’entrenament. El complex té dos grans avantatges: contribueix a una disminució ràpida del volum de l’abdomen, tan necessari després del part, i només triga 15 minuts al dia.
Pas 4
De vegades és molt difícil per a una dona trobar fins i tot mitja hora de temps per practicar esports després de donar a llum. La solució és senzilla: combina la comunicació amb el teu bebè i l’activitat física. Per exemple, podeu activar la música i el ball incendiaris. Estaràs davant del nen, podràs fer-li cares divertides o cantar. I si el nadó s’avorreix, agafeu-lo als vostres braços i continueu ballant amb ell, augmentant al mateix temps la càrrega dels músculs del cos.
Pas 5
El millor esport per a una mare lactant és el ball llatinoamericà. Es pot practicar a casa davant del televisor mentre el nen és molt petit. I a la primera oportunitat, us heu d’inscriure a la secció de dansa. Una rumba ardent, jive o cha-cha-cha no només ajudarà a desfer-se de la cel·lulitis, enfortirà els músculs de les cuixes, l’abdomen i el sòl pèlvic, sinó que també millorarà l’estat d’ànim, inculcant confiança en la seva pròpia sexualitat.
Pas 6
No heu de ser massa zelosos en l’entrenament, perquè la tasca principal d’una mare jove continua essent la lactància materna. Per tant, val la pena practicar per plaer, sense el màxim esforç, sense deixar-se esgotar, perquè la llet no desaparegui.
