Necessari
- - un piló ben instal·lat;
- - roba còmoda: samarreta i pantalons curts;
- - estores esportives;
- - magnesia o cremes, gels per millorar l’adherència al piló;
- - entrenament físic inicial (però no obligatori);
- - un entrenador competent.
Instruccions
Pas 1
Compreu roba de punt obert per al vostre entrenament. Serà difícil practicar a la perxa amb un xandall. Per a l’exercici, l’adherència entre el pal i la pell humana és important. La roba tancada rellisca i augmenta el risc de caigudes i lesions. Els pantalons curts curts i una samarreta són suficients per a un principiant.
Es recomana a les noies que portin un sostenidor esportiu. Per reforçar l'acoblament amb el projectil, s'utilitzen agents: magnesia, cremes, gels.
Vesteix-te bé després de les sessions d'estudi abans de sortir al carrer.
Un bany o una dutxa càlids i relaxants amb contrast us ajudaran a evitar molèsties després de l’entrenament.
Pas 2
Es pot entrenar fins i tot a casa. El més important és comprar i instal·lar un projectil.
El tècnic d’instal·lació pot assegurar correctament el piló. Un pal solt o oscil·lant pot provocar lesions complexes que requereixen una llarga recuperació. A una distància de dos metres del piló no hauria d’haver objectes que limitin el moviment durant l’exercici.
Per a principiants, es recomanen classes grupals o individuals amb un entrenador. El mestre avaluarà la forma física i determinarà la intensitat de l’entrenament.
Pas 3
Abans de començar a fer exercici, feu estiraments i entrenaments de força.
La força muscular dels braços és important per realitzar trucs al pal. Els braços entrenats permeten a una persona estirar-se i mantenir-se en l'aire.
L’estirament fa que les articulacions siguin mòbils i els músculs elàstics, cosa que redueix el risc de lesions. Les persones que assisteixen regularment a classes d’estirament obtenen elements bells i elegants.
Les noies pilonistes musculars i plàstiques assisteixen periòdicament a classes d’estirament i entrenament de força. L’aptitud física general desenvolupa la flexibilitat i la força necessàries per a l’acrobàcia de pal.
Pas 4
Es recomana anar a una lliçó de prova i entendre les capacitats del seu propi cos. L’entrenament del pol té diverses direccions:
Exòtic: la majoria dels moviments de ball es fan a terra. Es diferencia de l'estriptís en absència de despullar-se.
L’art és un clàssic de la pole que inclou moviments de ball i trucs de poder.
L’esport / fitness és un desafiador pol amb molts trucs de força.
Els programes de demostració durant les representacions inclouen elements que demostren un estirament excel·lent: fraccions i plecs. Els principiants comencen a entrenar des del pis "inferior" del pal. Amb el pas del temps, els elements del "pis superior", en l'aire, es posen a la seva disposició.
