A la vida moderna, un gimnàs per a noies no només és un lloc per mantenir la seva figura, sinó també un símbol de confirmació de la seva condició social. Ara només està de moda. Sovint, als mateixos instructors de condicionament físic no els interessa transmetre informació sobre els exercicis correctes al gimnàs. A continuació, es detallen alguns errors comuns que la gent comet als centres de fitness.
Instruccions
Pas 1
Inconsistència
Bàsicament, tothom assisteix a les classes quan és convenient i poques vegades algú té el seu propi programa de formació. Si aneu al club un cop per setmana i al mateix temps hi practiqueu fins que us deixeu caure, és probable que això no ajudi a aconseguir el resultat desitjat. Serà molt més eficaç elaborar un pla de lliçons i un programa d’exercicis que necessiteu, tenint en compte les vostres àrees problemàtiques.
Pas 2
Expectatives massa poc realistes
Veure les coses de manera realista. No us espereu a semblar la noia de la portada després de deu dies d’esgotaments entrenaments. El primer mes, no només no perdreu pes, al contrari, el guanyareu augmentant la massa muscular. Estigueu preparats per treballar a llarg termini amb vosaltres mateixos.
Pas 3
Nutrició inadequada
Aquest és l’error més comú que cometen les noies quan van al gimnàs. El resultat és un 80% dependent de la vostra nutrició i només un 20% de l’entrenament. Mengeu només el menjar adequat, ric en vitamines, i us haureu d’oblidar dels dolços i del menjar ràpid. Tampoc es recomana adquirir begudes energètiques i bars que es venen en gimnasos i botigues d’esports.
Pas 4
Èmfasi en l'entrenament de força
Si decidiu construir músculs o aprimar-vos amb l’ajut de càrregues energètiques, no en sortirà res. Entreneu els mateixos músculs cada dia, com a resultat, estan lesionats i no tenen temps de recuperar-se. Això amenaça amb la sobrecàrrega física del cos i, posteriorment, la degradació muscular. Les càrregues haurien de ser equilibrades, dirigides a tots els músculs del cos.
Pas 5
Un intent d’abraçar la immensitat
No us heu de deixar portar amb tot tipus de condicionaments físics alhora. Atureu la vostra elecció per una cosa i treballeu molt, alternant càrregues amb descans obligatori.
Pas 6
No mengeu després de fer exercici
No és correcte. Després d’anar al gimnàs, cal menjar una petita porció de proteïnes baixes en greixos. Això no afectarà la vostra figura de cap manera, sinó que només accelerarà el metabolisme. A més, si no es fa això, al dia següent us aixecareu amb dolor a tots els músculs.
Pas 7
Formació segons programes aliens
El vostre amic va perdre 10 kg i vau decidir, seguint el seu exemple, treballar de la mateixa manera. No us donarà el mateix resultat. Cada programa de condicionament físic s’adapta de forma individualitzada a cada organisme i és possible que el seu programa no us agradi gens. Aconseguiràs molta més eficiència creant el teu propi programa d’exercicis dirigit a les teves àrees problemàtiques del cos.
