La marató és força popular entre les persones que intenten mantenir-se en bona forma. Requereix una preparació llarga: no hi ha sistemes capaços de fer que un corredor de marató d’una persona “de zero” en un mes o dos. Aquest tipus de carrera és significativament diferent dels altres i se centra en la resistència.
No tota persona entrenada, encara que tingui una forma física excel·lent, és capaç de córrer una marató. No es tracta només de preparació, sinó de psicologia i un conjunt de petits trucs que els corredors de llarga distància saben.
Abans de la marató
Per endavant, hauríeu d’abordar el tema de la nutrició augmentant la proporció d’hidrats de carboni al vostre menú. Els entrenaments un parell de setmanes abans de la cursa principal s'han de reduir gradualment per no esgotar el cos. Els dos darrers dies previs a la marató, és aconsellable abstenir-se d’esforçar-se per començar amb els músculs descansats.
Si aquesta és la primera experiència d’aquest tipus, és important prestar atenció a l’estat mental i emocional. Per començar, l’objectiu no hauria de ser la victòria, sinó la necessitat de resistir fins al final de la distància. Les curses en mitja marató donen un molt bon entrenament psicològic.
Detalls de l'execució
En primer lloc, cal trobar i mantenir el seu ritme. Entre els corredors, definitivament, hi haurà qui s’avançarà des del primer moment. No heu d’intentar agafar-los i superar-los: hi ha una gran probabilitat que la força d’aquestes persones s’esgoti ja a mitges. La primera part de la distància requereix un ritme moderat, si és fàcil, després de 21 quilòmetres es pot accelerar.
És important reposar el subministrament d’aigua, ja que normalment s’ofereix aquesta oportunitat a la pista. Per evitar la deshidratació, s’ha de beure almenys mig litre d’aigua per hora. Les begudes energètiques, que a més de sucre líquid i renovador, també poden proporcionar un bon suport.
Si inicialment s’escull un ritme equivocat, s’ha begut poca aigua o no s’ha realitzat prou entrenament, començarà un tram especialment difícil al cap de 30-32 quilòmetres. En qualsevol cas, el dolor i la fatiga són una experiència que us ajudarà a evitar errors similars en el futur. Si no us concentreu en les sensacions desagradables, aquesta part de la ruta també es podrà superar.
Trucs addicionals
La preparació preliminar per a la marató inclou no només l’entrenament físic, sinó també la compra dels accessoris necessaris. Les sabates de córrer han de ser còmodes i ben usades, mai noves. Si s’espera que el clima sigui càlid i assolellat, no us oblideu de les ulleres de sol i de la protecció del cap contra els raigs cremants.
En una ruta tan llarga, la comoditat és molt important: fins i tot els mitjons haurien de ser còmodes. Entre altres coses, els corredors de marató experimentats aconsellen cobrir els mugrons amb guix abans d’entrar a la pista per evitar fregar-los a la roba.
