Tota persona vol ser sana i bella. En el nostre temps, hi ha totes les possibilitats per això. La multitud de gimnasos i centres de condicionament físic fa que moltes persones diguin que no poden aconseguir força. No és difícil construir músculs al simulador, però només seguint certes regles, podeu obtenir ràpidament resultats impressionants. Si seguiu aquestes regles durant molt de temps, ben aviat no reconeixerà el vostre reflex al mirall.
Instruccions
Pas 1
El més important quan s’exerceix en un simulador és establir un objectiu específic. L’elecció d’un programa de formació hauria de començar per ell. Hi ha tres grups principals de programes: la força, la massa i la resistència. Cadascuna té les seves pròpies característiques, tenint en compte les que permetrà obtenir ràpidament el resultat desitjat.
Pas 2
Quan s’entrenen per obtenir força, és molt important fer els exercicis a pesos extrems. Trobar el límit de pes és molt senzill: augmenteu la càrrega gradualment fins que pugueu completar l’exercici. La darrera càrrega realitzada és el límit de pes. L’entrenament de força quan feu exercici al simulador és el següent: feu 2-3 sèries (aproximacions) de 1-2 repeticions cadascuna. La càrrega hauria de ser del 90% del límit de pes.
Pas 3
L'entrenament amb peses s'ha de fer així: feu 5-6 sèries de 3-4 repeticions cadascuna. Les pauses entre sèries han de ser com a mínim de 5 minuts, en cas contrari es poden produir danys musculars. Trieu una càrrega del 60-70 per cent del màxim.
Pas 4
Si voleu augmentar la resistència mentre feu exercici a la màquina, feu 3-4 sèries amb el màxim nombre de repeticions cadascuna. El pes ha de ser el mateix que en el programa dirigit al creixement muscular: un 60-70% del pes màxim. Les pauses entre sèries haurien de ser llargues, però no més de 15 minuts.
