Cada vegada hi ha més persones que comencen a pensar en la seva salut i aparença i, per tant, s’inscriuen a diversos centres de fitness, però després de les primeres 1-2 setmanes d’entrenament disminueix la passió per fer-se gran i bonic i el retorn a la vida antiga.. Tot i això, una estratègia ben escrita l’ajudarà a evitar futurs fracassos d’entrenament.
Necessari
- - roba esportiva
- - sabatilles esportives
- - expansor
- - soci (o mentor)
- - un gimnàs o un gimnàs o una habitació a casa equipada
- - quadern
- - bolígraf
Instruccions
Pas 1
Objectiu
Primer de tot. decidiu quin és el vostre objectiu, pot ser tant la construcció muscular com l’enfortiment muscular general. Configureu un horari mensual i, a final de mes, obtingueu una recompensa per fer l’exercici honestament (un viatge a l’spa o dinar al restaurant). A continuació, feu un calendari de seguiment per assolir el vostre objectiu inicial.
Pas 2
Visualització
Un cop establert un objectiu, busqueu una persona que vulgueu tenir el cos, busqueu les seves fotografies i pengeu-la en un lloc destacat (per exemple: al lavabo), mireu vídeos amb el vostre ideal, llegiu la seva biografia, si es tracta d’un conegut, després demana consell. Preste atenció al seu menjar, hàbits, aficions, tot això afecta l’aspecte
Pas 3
Digueu-ho a tothom
Anuncia als teus amics que estàs començant un entrenament. Cerca algú amb qui parlaràs dels teus resultats. El millor de tot: formar equip amb un amic que també fa exercici, intercanviar informació i fer exercicis conjunts. També podeu fer fotos i vídeos dels vostres resultats i publicar-los a Internet.
Pas 4
Fer exercici
Comenceu sempre per estirar. No us deixeu distreure per les converses durant l’entrenament, feu sempre un pla d’exercicis per al dia i seguiu-lo. Per a una motivació addicional, escolteu música durant la classe. Beure una quantitat mínima d’aigua i, preferiblement, al final de tots els exercicis.
Pas 5
Comptabilitat
Escriviu sempre el nombre d’exercicis realitzats en un quadern i compareu-los amb els dies anteriors. Programa el teu progrés.
Pas 6
Final de l'entrenament
Assegureu-vos de prendre una dutxa calenta, ja que trenca l’àcid làctic que s’acumula durant l’exercici. Com a suplement, podeu beure un batut de proteïna (plàtan, poma, nous, llet, mel)
Pas 7
Motivació
Mireu pel·lícules inspiradores periòdicament per mantenir-vos motivats. Obteniu un expansor i entreneu-vos per fer un nombre determinat de contraccions al dia, això us ensenyarà a observar la regularitat dels vostres entrenaments principals.
